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梨形？蘋(píng)果形？沙漏形？你的體形反映健康狀況丨科學(xué)減重一起來(lái)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月13日 15:17

除了體重、BMI和體脂率等常見(jiàn)的健康指標(biāo)，體形也是評(píng)估健康狀況的重要標(biāo)準(zhǔn)。不同體形者面臨的健康風(fēng)險(xiǎn)不同。

哪種體形更有利于健康呢？我們可以從亞洲人最常見(jiàn)的5種身材類(lèi)型來(lái)看一看。

桶形（H形）身材

特點(diǎn)：身材瘦長(zhǎng)，腰部較短，腿部修長(zhǎng)，四肢纖細(xì)，線條不明顯。此類(lèi)型身材者通常脂肪含量較低，代謝性疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)較低。

沙漏形（X形）身材

特點(diǎn)：腰部細(xì)，胸部豐滿，臀部曲線優(yōu)美，肩部與臀部寬度相近。此類(lèi)型身材者被認(rèn)為擁有理想身材，脂肪分布均勻，代謝性疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)較低。

倒三角形（T形）身材

特點(diǎn)：肩部寬大，胸部豐滿，臀部相對(duì)較窄，雙腿修長(zhǎng)。此類(lèi)人群通常體脂率較低，腹部脂肪較少，健康風(fēng)險(xiǎn)也相對(duì)較低。

梨形（A形）身材

特點(diǎn)：肩部較窄，腰部纖細(xì)，臀部和大腿脂肪較多。此種體形者的優(yōu)勢(shì)在于腹部脂肪較少，代謝性疾病和心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)較低。

蘋(píng)果形（O形）身材

特點(diǎn)：此類(lèi)身材者腰腹部脂肪較多，腰圍較粗，腰線不明顯，通常伴隨著較高的代謝性疾病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，如糖尿病、高血壓和高脂血癥等。

胖和瘦不僅僅是體重?cái)?shù)字的差異，更與健康狀況密切相關(guān)。體重、BMI值、體脂比例、腰圍，以及體形等多種指標(biāo)，共同構(gòu)成了全面評(píng)估健康狀況的體系，單一指標(biāo)無(wú)法完全反映一個(gè)人的身體狀況。

為了實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)期的健康管理，我們需要保持均衡飲食，進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。在追求理想身材的同時(shí)，更應(yīng)關(guān)注身體成分和代謝健康，只有這樣才能降低疾病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，提高生活質(zhì)量。

來(lái)源：《大眾健康》雜志

作者：航空總醫(yī)院內(nèi)分泌科劉春娜方紅娟

審核：國(guó)家健康科普專(zhuān)家?guī)斐蓡T、東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科主任金暉

策劃：余運(yùn)西王寧

來(lái)源：健康中國(guó)微信公眾號(hào)

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