健身，顧名思義，就是強身健體，所有的運動都能稱為健身，那么我們今天就來細數(shù)一下在商業(yè)健身房里常見的幾種健身類型。

一、減

①減肥，這個詞大家想必非常熟悉，因為你或者你身邊的朋友有好多都在減肥。“減肥”，減掉的只是體重，而體重里面又包含好多的成分，比如：脂肪、水分、肌肉、各種無機鹽等等。多數(shù)人認為減肥就是減體重，所以他們比較在乎體重秤上的變化，在健身房里也有很多人在減肥，但是，減體重的這種做法，比較容易反彈，有可能你通過節(jié)食，運動減掉了幾公斤的體重，過一段時間，你不注意飲食，不堅持運動，你的體重也會隨之增加。所以這就是有許多人減肥一直在反彈的原因。

②減脂，減脂是相對于減肥而言比較正規(guī)點的說法，大多出自健身教練的口中，而且減脂有可能會帶來體重上的變化，但更多的是體型上的變化。而且大家要注意一點，減脂并不是說將你的脂肪細胞轉(zhuǎn)化成肌肉細胞，要知道，我們?nèi)梭w的細胞一旦成型，就意味著無法逆轉(zhuǎn)和轉(zhuǎn)化（干細胞除外），所以減脂是將你體內(nèi)的脂肪細胞內(nèi)的油脂通過運動排出，來達到減脂的目的。也就是說脂肪細胞的數(shù)量不會減少，減少的只是里面的油脂。

二、增

①肌肥大，也就是通俗來講的增肌訓練，這種訓練，大多數(shù)時候是采用你能舉起的最大重量的60%-80%來進行8-12個每組的重復訓練，來刺激和破壞肌肉纖維，以達到讓他生長的目的。

②力量舉訓練，通常每個健身房都會有那么一兩個大塊頭，癡迷于用大重量訓練，他們認為這種訓練能夠更好的更快的刺激肌肉生長。但是這種訓練與肌肥大訓練不同的地方在于，兩者的刺激角度不一樣，肌肥大訓練增加的是單個肌纖維的質(zhì)量，也就是單個肌纖維的塊頭，而這種力量舉訓練，更多的是增加整體肌纖維的數(shù)量，同時因為重量比較大，所以單個肌纖維的塊頭也不會太小。

③肌耐力訓練，這種訓練區(qū)別于前兩者的訓練，在于它大多數(shù)時候會被人們用于在減脂期去做，這是因為肌耐力訓練對于肌肉線條和形態(tài)有很強的雕刻作用。許多健美運動員在賽季備賽減脂的時候，采用的就是這種訓練，利用輕重量多次數(shù)可以更好的去刺激肌肉深層的肌纖維，用于強化肌肉刻度和肌肉線條。

三、功能性訓練

功能性訓練有很多種，但在商業(yè)健身房里常見的有：體態(tài)矯正、筋膜伸展、普拉提這幾種，一般情況下，都是什么樣的人才會去做這種功能性訓練呢？首先，有一部分人群有不良體態(tài)，需要做體態(tài)矯正，他們一般會去進行功能性訓練。其次還有一些健美運動員，他們中的有些人因為肌肉塊頭太大，導致了有些骨骼的功能受限，從而導致了肌肉形態(tài)的不完美，所以他們?yōu)榱俗非蟾昝赖捏w型，需要針對性的去進行某一部分的功能性訓練。還有一些人，這些人大多是病人居多，他們在手術(shù)前和手術(shù)后有些動作，醫(yī)生特意叮囑要多去做的那種，也可以被稱為功能性訓練。

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