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身材類型自測方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月13日 15:39

身材類型自測方法
要判斷自己是蘋果形身材（上半身肥胖）還是梨形身材（下半身肥胖），可以通過以下簡單方法自測：
一、目測法：觀察脂肪堆積部位
1. 梨形身材（下半身肥胖）
- 特征：
- 脂肪堆積在臀部、大腿和胯部，臀部圓潤、大腿粗壯。
- 腰部和上半身相對較瘦，肩窄或與胯同寬。
- 視覺比例：下半身明顯比上半身寬，呈“正三角形”。
2. 蘋果形身材（中心型肥胖）
- 特征：
- 脂肪集中在腹部、腰背、上臂和胸部，肚子明顯凸出（“啤酒肚”）。
- 臀部和大腿相對較細，四肢較纖細。
- 視覺比例：上半身（尤其是軀干）明顯比下半身寬厚。
二、測量法：計算腰臀比（WHR）
腰臀比是判斷體型的關(guān)鍵指標，公式為：
腰臀比（WHR）= 腰圍 ÷ 臀圍
測量步驟：
1. 臀圍：
- 用軟尺繞臀部最寬處（通常為臀部最凸點）水平測量。
2. 腰圍：
- 站直后呼氣，用軟尺在肚臍上方1-2厘米處（腰部最細部位）水平繞一圈測量。
判斷標準：
- 梨形身材：
- 女性：WHR < 0.75
- 男性：WHR < 0.85
- 腰圍正常，但臀圍顯著大于肩寬。
- 蘋果形身材：
- 女性：WHR ≥ 0.85
- 男性：WHR ≥ 0.90
- 腰圍超標（中國標準）：
女性 ≥ 80cm，男性 ≥ 85cm
三、輔助判斷：體型與健康風險
1. 梨形身材：
- 皮下脂肪為主，健康風險較低，但可能伴隨下肢循環(huán)問題（如靜脈曲張）。
- 常見于雌激素分泌旺盛的年輕女性。
2. 蘋果形身材：
- 內(nèi)臟脂肪多，代謝綜合征風險高（如糖尿病、心血管疾?。?br> - 常見于男性、更年期后女性或長期壓力大者。