雞胸肉一直是飲食中的?？汀Ｒ愿叩鞍住⒌椭?、低碳水著稱，符合健康減肥的要求。100g即食雞胸肉代替正餐，結(jié)構(gòu)單一，熱量嚴(yán)重不足，不利于健康，不利于減肥。營養(yǎng)師有更好的搭配，可以達(dá)到更好的減肥效果。我搜了超市經(jīng)常賣的五種即食雞胸肉，三個國產(chǎn)品牌，兩個國外品牌。以100g計算，熱量在127167之間，平均145大卡。也就是說用100g即食雞胸肉代替正餐，只攝入145大卡，熱量太低。另外，晚餐只吃雞胸肉，沒有其他營養(yǎng)成分，是不健康的。

雞胸肉怎么吃有利于減肥？

你好，我是小陳先生，很高興回答你的問題雞胸肉是減脂增肌必不可食的葷菜，雞胸肉飽腹感強(qiáng)，蛋白質(zhì)含量很高，但是熱量是所有肉類中比較低的了。我喜歡用黃瓜涼拌雞胸肉 以下是我的做法一準(zhǔn)備材料。雞胸肉300克黃瓜2根大蒜3粒熟芝麻少許二鍋中倒入適量的水，然后將雞胸肉放入鍋中加3片姜片1勺料酒1個蔥姜1勺鹽把水煮開 撇去浮沫，轉(zhuǎn)小火煮5分鐘，用插一下 可以插穿就可以了，然后關(guān)火撈出晾涼后撕成條沿著肉的紋理撕哦備用 三把黃瓜清洗干凈后切成絲放入盤中備用，四往盤中倒入適量的鹽生抽熟芝麻蒜蓉醬，加入黃瓜絲及雞胸肉絲充分拌勻即可。

即食雞胸肉100g是否可以代替晚餐？有何影響？

即食雞胸肉100g代替晚餐，結(jié)構(gòu)單一，熱量嚴(yán)重不足，有損健康且不利于減肥，營養(yǎng)師有更好搭配，可以達(dá)到更好減肥效果。1.熱量缺口太大，實際上算過度節(jié)食，長期會損傷基礎(chǔ)代謝率，對減肥非常不利，到一定程度就減不動，一吃多點就快速反彈。雞胸肉一貫以來是減肥食譜里的?？?，以高蛋白低脂低碳水著稱，符合健康減肥要求。

這是新鮮雞胸肉主要能量表。我搜索了超市里常賣的5種即食雞胸肉，3種國產(chǎn)品牌，2種國外品牌，以100g計算，熱量介于127167之間，平均145千卡，也就是說以100g即食雞胸肉代替晚餐，那晚餐僅攝入145卡，熱量太少，并且僅以雞胸肉作為晚餐，無其他營養(yǎng)素攝入，并不健康。2.減肥晚餐能量應(yīng)該多少?美國運動醫(yī)學(xué)會推薦適宜和安全的每日減肥熱量缺口為500千卡，中國居民膳食指南推薦輕體力勞動成年女性每日能量消耗為1800千卡，那減肥熱量攝入為1800-500=1300千卡，減肥能量三餐比例按433或442計算，按前者算晚餐熱量應(yīng)為1300x30%=390千卡，按后者算130020%=260千卡，并且按442比例吃飯的話，早中餐都要吃得很飽，除非認(rèn)真算熱量，否則很多減肥人士都只吃七分飽，熱量根本不到40%，所以晚餐熱量最少要達(dá)260千卡，不能再少。

100g即食雞胸肉僅提供145千卡，嚴(yán)重不足，并且100g雞胸肉連一拳頭大小都沒有，一天辛苦工作下來，這一點食物能滿足饑腸轆轆的胃和疲憊的心嗎?萬一扛不住，晚上再來一餐夜宵，那就完了。就算短時間熬得住，但減肥是長期堅持的事業(yè)，長時間熬得住嗎?嗯，不樂觀，過度節(jié)食一旦吃多一些就會立馬反彈，減肥無效。3.營養(yǎng)師推薦即食雞胸肉100g加蔬菜250g加堅果10g，總能量達(dá)250千卡。

中國居民膳食指南推薦食物多樣化，均衡飲食才能維持健康，話說以健康為代價的減肥意義何在。言歸正傳，蔬菜為人體提供必需的膳食纖維和維生素，蔬菜能量多在每100g大概十幾千卡，250g也就是半斤大概40千卡。堅果類食物能提供不飽和脂肪酸，對人體有益，中國居民膳食指南推薦每日攝入10g，大概60千卡左右。

即食雞胸肉100g加蔬菜250g加堅果10g總能量可達(dá)晚餐標(biāo)準(zhǔn)，并且美味又健康還不用扛饑挨餓，不是挺好嗎?選擇即食雞胸肉這種快餐食品肯定是不方便做飯或懶人一枚，要做飯要稱重太麻煩了。那好吧，小麥姐推薦一個超級簡單準(zhǔn)備晚餐法。一根大的黃瓜或兩個中等大小蕃茄大概就是250g也就是半斤，兩個核桃或用手抓一個拳頭堅果，注意是拳頭里抓的堅果量不是像拳頭大小，這樣大概就10g。

誰能推薦減肥食譜？一天三頓的？

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