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騎自行車(chē)四種方式健康瘦身

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月13日 21:16

騎自行車(chē)減肥是一種很好的運(yùn)動(dòng)方式，不僅可以健身最重要還可以塑形，作為時(shí)尚、健康、環(huán)保的代名詞，自行車(chē)如今已成為社會(huì)健康的新潮流了，它以輕盈、靈活，做功方式多、健身效果好而深受當(dāng)今大眾的青睞。

騎自行車(chē)四種方式健康瘦身

快速騎行

可使心率達(dá)到最大心率的85%以上。此時(shí)機(jī)體主要通過(guò)糖原無(wú)氧酵解的方式來(lái)供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力，幫助提升無(wú)氧閾值;也就是說(shuō)，劇烈運(yùn)動(dòng)后的身體不適感將會(huì)被推遲，有助于我們從事更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，或在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)堅(jiān)持更長(zhǎng)的時(shí)間;此外，快騎對(duì)心肺功能也頗具鍛煉價(jià)值。

長(zhǎng)時(shí)間的慢速騎行

心率一般不超過(guò)最大心率的65%。持續(xù)20分鐘以上，會(huì)“燃燒”更多的脂肪來(lái)供給能量，因此，比較適合以減脂為目的的肥胖者。

快慢結(jié)合

這樣的騎行方式除了能兼顧有氧能力、無(wú)氧能力、心肺功能外，還能增加運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣。如能得到科學(xué)的指導(dǎo)，采用更合理的快慢結(jié)合鍛煉方式，還會(huì)取得更好的健身效果。

中速騎行

也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是鍛煉心肺功能及身體有氧運(yùn)動(dòng)能力的好方法。