【網(wǎng)友看點(diǎn)】騎自行車是一種比較流行的運(yùn)動(dòng),現(xiàn)在參與這種活動(dòng)的人越來越多。不過騎自行車是一種有氧運(yùn)動(dòng),主要鍛煉的是身體的腿部和臀部肌肉群,通過這種鍛煉可以強(qiáng)化心腦功能,增大肌肉力量,增強(qiáng)身體素質(zhì),同時(shí)能修身養(yǎng)性,陶冶情操,預(yù)防各種疾病。但其實(shí)掌握一定的騎自行車方法在健身的同時(shí)也能瘦身，訓(xùn)練得并且長(zhǎng)期能堅(jiān)持減脂的效果是非常不錯(cuò)的。那么下面小編就介紹五個(gè)騎自行車的方法，通過不同的騎車方法讓你感受不同的瘦身效果。

一、減脂騎車法

以中等速度騎車，一般要連續(xù)不間斷騎行40分鐘以上，同時(shí)要注意規(guī)律呼吸，對(duì)減脂很有效果。

騎自行車減肥瘦身法

二、強(qiáng)度型騎車法

首先要求以自己的6成極限速度騎行5～7分鐘，其次是用心率表測(cè)自己的每分鐘脈搏，使其處于心肺功能訓(xùn)練區(qū)間內(nèi)，這樣可以達(dá)到鍛煉心血管的效果。

三、力量型騎車法

即根據(jù)不同的條件用力去騎行，如上坡時(shí)調(diào)節(jié)齒輪大小(限5速或10速可調(diào)速自行車)，此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質(zhì)，塑造腿型，在不經(jīng)意間腿部減肥成功了。

四、間歇型騎車法

在騎車時(shí)，先以中慢速騎1～2分鐘，再以1.5～2倍速度騎兩分鐘，然后再中慢速騎行，再回到快速，如此交替循環(huán)鍛煉，可以提高訓(xùn)練者對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力。

五、核心肌力騎車法

騎行過程中臀部離開車座，但又不站直身體，同時(shí)核心部位(腰腹部)發(fā)力控制身體平衡，運(yùn)用此種方法可訓(xùn)練核心部位肌群力量。

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