正確騎車(chē)姿勢(shì)燃燒脂肪

　　要想將交通手段變?yōu)橛醒踹\(yùn)動(dòng)，姿勢(shì)是關(guān)鍵。自行車(chē)減肥謹(jǐn)記6條規(guī)則。

　　1.視線朝向正前方的3-5m

　　盡量伸直脖子，稍微向前方看。如果朝正下方或遠(yuǎn)處看的話容易導(dǎo)致重心不穩(wěn)，比較危險(xiǎn)，因此要注意。

　　2.彎曲背肌，以達(dá)到放松的狀態(tài)

　　背肌不要繃直，而是稍微彎曲，這是關(guān)鍵。無(wú)需過(guò)分端正姿勢(shì)，始終保持放松的狀態(tài)即可。

　　3.想要瘦手臂的話，試著微微彎曲手肘

　　既不能用力撐起手肘，也不能充分彎曲手肘，使身體向前傾。要領(lǐng)是雙手自然地扶著把手，稍稍彎曲手肘。

　　4.鞍座的高度要配合彎曲的膝蓋

　　鞍座的高度最好調(diào)節(jié)到當(dāng)向下踩踏板的時(shí)候，能使膝蓋稍微彎曲的位置。使腹肌用力，將重心集中在臀部，穩(wěn)穩(wěn)地坐在鞍座上

　　5.使大拇趾的根部置于踏板正中間，有助于瘦腿

　　將大拇趾根部的骨頭的隆起部位放到踏板的中間，用腳尖踩踏板。把自行車(chē)的踏板比作鐘表的指針，在2點(diǎn)~4點(diǎn)之間用力，其后放松——這是美腿的秘訣。

　　6.牢牢固定腳脖子

　　即使不停地活動(dòng)腳脖子，也只會(huì)使腿疲勞而無(wú)法變細(xì)。雖然多少都會(huì)有些移動(dòng)，但盡可能地將其固定住。

　　怎樣騎自行車(chē)減肥？

　　STEP1：用中等速度騎40分鐘至1小時(shí)

　　剛開(kāi)始的時(shí)候不要過(guò)于拼命。自行車(chē)減肥法的最大訣竅是長(zhǎng)時(shí)間騎車(chē)。但如果一開(kāi)始就拼命的話，會(huì)造成臀部酸痛、疲勞，變得討厭騎車(chē)。建議慢慢增加騎車(chē)時(shí)間，每次用中等速度騎40分鐘至1小時(shí)，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪的時(shí)間。

　　選擇平坦的道路

　　激烈的運(yùn)動(dòng)只會(huì)燃燒糖分，并不能燃燒脂肪。長(zhǎng)時(shí)間騎車(chē)才能達(dá)到燃燒脂肪的效果。

　　STEP2：用能夠聊天的速度行駛

　　選擇小齒輪，以增加轉(zhuǎn)動(dòng)次數(shù)

　　如果自行車(chē)帶變速齒輪的話，那么依靠變速來(lái)增加車(chē)輪轉(zhuǎn)動(dòng)的次數(shù)吧！關(guān)鍵是以輕松的負(fù)擔(dān)增加踩踏的次數(shù)。以每分鐘轉(zhuǎn)動(dòng)60-65次為大致的目標(biāo)。

　　和朋友們一起行駛吧

　　雖說(shuō)要增加車(chē)輪轉(zhuǎn)動(dòng)的次數(shù)，但是氣喘吁吁的話NG。最好能和朋友們一邊閑聊，一邊騎車(chē)?！安荒茏屔眢w疲勞”是自行車(chē)減肥法的基本。

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