騎自行車可不可以減肥，主要看自己把騎車當(dāng)做什么方式了。如果僅僅是當(dāng)做交通工具的話，是不會(huì)有啥效果的，如果想要減肥的話，就要多點(diǎn)時(shí)間才行哦！

1、騎行姿勢(shì)很重要

如果各位是為了減肥的話，就要注意騎車的姿勢(shì)了哦，身體不能壓的過(guò)低，不然會(huì)限制腹部的呼吸，腹部呼吸對(duì)于減腹部贅肉是很有幫助的。要盡可能地保持兩臂伸直、收腹、上體微微前屈的騎車姿勢(shì)，這樣能鍛煉到我們的腰腹部，更有利于減脂。

2、靈活掌握運(yùn)動(dòng)節(jié)奏

騎自行車減脂有一個(gè)很大的好處，就是運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)弱我們可以自行掌控。這其中，最關(guān)鍵的就是齒輪的重量和速度，我們可以根據(jù)當(dāng)天的身體狀態(tài)和體能來(lái)控制。剛開始的話可以將齒輪設(shè)定的輕一些，慢慢踩動(dòng)踏板。掌握好規(guī)律之后就可以能加重齒輪提速，從而達(dá)到增加運(yùn)動(dòng)量的目的。

3、運(yùn)動(dòng)時(shí)間

減肥運(yùn)動(dòng)，要求的是，做低強(qiáng)度的持續(xù)的有氧運(yùn)動(dòng)。所以，在保持一定強(qiáng)度下，在身體允許的時(shí)間下，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越長(zhǎng)越好。

4、注意飲食

減肥最忌的是吃的很多還是吃的比較油膩。一般情況下七分飽為最佳，一定不能因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的量大而把胃口也變大，這是所有減肥者的通病。而且研究表明，如不節(jié)食，即使騎行1小時(shí)，只能燒掉食物里的糖原和脂肪，燒不到人體內(nèi)積存的脂肪，對(duì)減肥仍!然!無(wú)!益!控制飲食后，至少1小時(shí)的騎行運(yùn)動(dòng)才有機(jī)會(huì)燒到體內(nèi)的“肥油”。所以控制好你的嘴巴，是你高效減肥的根本之一。

以上說(shuō)的大家都看到了么？騎自行車是可以減肥的，只要大家做好上邊的這幾步，就可以哦！

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