強度型騎車法

首先要以自己6成極限速度啟程5-7分鐘，然后用心率表觀察自己每分鐘的脈搏，使其處于心肺功能訓練區(qū)間內(nèi)，這樣不僅能瘦身，還能達到鍛煉心血管系統(tǒng)的效果。

核心肌力騎車法

在騎車的過程中，臀部離開座位，但是又不站直身體，同時核心部位(腰腹部)發(fā)力控制身體平衡。運用這個方法，可以鍛煉核心部位肌群力量。

力量型騎車法

根據(jù)不同的條件，用力去騎自行車，比如：上坡的時候調(diào)節(jié)齒輪大小(限五速或十速可調(diào)速自行車)，這個方法可以提高雙腿的肌力或者肌耐力素質(zhì)。

減脂汽車法

以中等速度騎車，一般要連續(xù)不間斷地騎40分鐘以上，同時要注意保持規(guī)律的呼吸，對減脂很有效果。

間歇型騎車法

騎車的時候，先以中慢速騎1-2分鐘，再以1.5-2倍的速度騎2分鐘，然后再以中慢速騎，再回到快速，如此交替循環(huán)鍛煉，可以提高訓練者對有氧運動的適應能力。

注意：

車座的位置。人站立在地面上，將一只腳抬起，大腿與地面平行時的高度與車座高度一致即可。不建議負重（背雙肩背包）騎自行車，自行車的鍛煉主要是時間的持續(xù)，如果負重騎車的話，很可能會傷害背部和腰椎。運動的時候要戴上專業(yè)運動手套，一來可以防滑，二來在摔倒的時候可以保護手部，不被擦傷。不管騎什么樣的自行車，如果是以減肥為目的，那就需要每隔5-10分鐘就進行補水。

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