自行車是很多人都十分喜歡使用的交通工具，而除了日常出行會(huì)使用自行車之外，不少人還會(huì)因?yàn)闇p肥的需求而用到自行車。但是對(duì)于自行車能不能減肥其實(shí)很多人都是存在有不同的意見(jiàn)的。那么騎自行車減肥嗎？騎自行車減肥方法有哪些？

1、上坡臀部不抬起

你如果想要用騎自行車的方式減肥就不要給自己增加太大的難度，選擇較陡的坡進(jìn)行，那樣的話可能會(huì)讓你減肥不成功反倒因?yàn)榈跑囉昧^(guò)度而膝蓋酸痛。不妨選擇坡度較小的路面。要注意的是，蹬車的時(shí)候臀部不要抬起來(lái)，坐著雙腿用力蹬車保持車速就行了。

2、下坡腿部不用力

下坡的時(shí)候腿部不要用力，盡量放在踏板上讓腿部放松，這樣既能達(dá)到休息的目的，也讓上坡時(shí)繃緊的腿部肌肉得到放松，最重要的是腿部還保持了運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

3、坡度不夠調(diào)整坐凳

如果你發(fā)現(xiàn)你選擇的上坡路可以讓你毫不費(fèi)力騎上去這是達(dá)不到減肥目的的。不妨將你的坐凳高度調(diào)低，將臀部位置降低下來(lái)，能夠加大你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。但是這樣做會(huì)加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)重，膝關(guān)節(jié)不適的人不適宜進(jìn)行。

4、平路單腿蹬車

如果在平路上你保持原來(lái)的騎車方式也是達(dá)不到減肥目的的，不妨稍微調(diào)整騎車方式，采用單腿蹬車，這樣力量會(huì)加重到一條腿上，從而達(dá)到鍛煉的目的呢。

5、前腳掌蹬車

采用前腳掌蹬車能夠有效健美小腿肚的肌肉，使小腿肚的線條更美，肌肉更富有彈性。當(dāng)然，這種蹬車方式適用于平路騎自行車時(shí)。

6、腳后跟蹬車

腳后跟蹬車會(huì)使臀部肌肉大量的用力，這樣對(duì)豐滿臀部可是效果不錯(cuò)的。當(dāng)然最好能夠堅(jiān)持用腳后跟蹬車4分鐘以上效果才好。

7、騎車減肥注意事項(xiàng)

1、騎車時(shí)上體稍前傾，頭不要過(guò)多前探，腰部稍彎曲，兩肩放松，兩臂伸直，不駝背，不塌腰，蹬車時(shí)，腿要直。

2、女同志騎車，車把位置應(yīng)比男同志略高，以保持上身平直，使身體重心放在坐骨部位，減輕手臂的負(fù)擔(dān)。這種體姿還利于平穩(wěn)行車。

3、車座要柔軟且高度適中，這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。

4、初學(xué)騎車者，可選擇較為平坦的路面;熟練后，可選擇有一定坡度的道路，以增強(qiáng)熱量的消耗，更好地達(dá)到減肥的目的。

5、在人群較密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。

6、騎車前要檢查車況，如剎車、車鈴、輪胎等，防止運(yùn)動(dòng)中的意外。

7、遇有雨霧冰雪天氣，暫停騎車鍛煉，可選擇其他方法。

8、若騎車時(shí)出現(xiàn)心慌、氣悶、頭昏等不適時(shí)，要及時(shí)下車休息，必要時(shí)須去醫(yī)院檢查診療。

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