很多人都知道，堅持每天跑步對減肥大有幫助。但是跑步容易受場地和天氣的影響，減肥計劃很容易被打亂。跑步機的出現讓這個問題迎刃而解，在家里置一臺跑步機，隨時隨地都可以開展減肥計劃。但是利用跑步機減肥也需要掌握一定的技巧，必須領悟其中的要領以及學會正確的跑步姿勢，否則不僅不能跑出S型身材，反而會讓小腿變得越來越粗壯。

※ 跑步機減肥要領：

 1、使用前吃點東西。

空腹鍛煉容易造成運動性貧血，運動前喝杯果汁，或者吃個香蕉，就能讓你體力充沛地鍛煉，但不要吃垃圾食品。

 2、跑前熱身。

從小我們上體育課的時候，老師都會先讓我們做一下熱身運動。雖然很多人在做熱身運動的時候都是敷衍了事，但這并不能否認熱身運動的重要性。在運動前先熱身，能夠防止在運動時拉傷肌肉。所以，每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉，讓小腿達到最佳狀態(tài)，然后再進行運動。

 3、腳跟先落地。

很多人在跑步的時候都會選擇腳掌先落地，其實這是一個錯誤的做法。如果腳掌先落地的話，跑起來確實不吃力，也比較輕松，但是卻會讓小腿變得更加粗壯。因此，如果你想擁有纖細的小腿，就要記住跑步的時候讓腳跟先落地，然后前腳掌著地。

 4、慢跑減肥效果更好。

 你認為是快跑和慢跑相比，哪一種方式的減肥效果會更好呢？如果你選擇快跑的話那就錯了。雖然快跑能夠快速消耗身體的熱量，但是卻會給小腿帶來負擔，并加快小腿肌肉的生長，容易讓小腿變粗。其實我們在跑步的時候，真正開始燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動半個小時之后，所以選擇慢跑運動30分鐘或以上，才是最有效的減肥方法。

 5、跑步要注意最佳心率。

 心率是跑步時必須得時刻關注的一個數據，這個數據可以直接體現出你的運動狀態(tài)和所能達到的效果。有氧運動最佳心率范圍有一個公式計算：   (220-年齡)×60%/80%。例如你20歲，那么心臟跳動每分鐘120至160下就是你的最佳運動心率波動。也就是說，你維持在這個范圍進行跑步，是最有利于脂肪燃燒和心血管系統(tǒng)加強。另外，跑步時千萬不要讓自己的心率超過自己的最大心率，如果超過的話，請馬上降速，讓心率回到正常的律動狀態(tài)。

6、跑步結束后做伸展運動。

結束跑步運動后，不要立馬停下來休息，可以做一下伸展運動。伸展運動不僅能夠緩解跑步后的肌肉緊張，避免造成肌肉緊繃，還能有效保持腿型。雖然這一步看似可有可無，但其實卻包含了很大的用處，所以千萬不能忽略哦。

 7、如果是為了減脂而練習跑步機，可在練習期間配合腹部力量訓練，如仰臥起坐等。

 8、跑步機減肥不是一兩天就能看見效果的，要配合其他的戶外有氧鍛煉，在平時要注意減少高油脂食物的攝入量，吸煙的朋友要在練習期間減少吸煙的次數。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

行政事務中心邀您暢游微生活！

市體育館地址：克拉瑪依市世紀大道99號

咨詢電話：0990-7559552

交通路線：可乘1、11、103、104路公交

添加微信號：ydmsqjc

或者掃一掃

相關知識

掌握跑步的最佳時間 瘦身效果翻倍
減肥的人，掌握這些跑步技巧，燃脂效率翻2倍
跑步掌握這 5 點，跑步效率提升2倍！
空腹跑步，燃脂效果翻倍？
跑步抓住黃金時間 瘦身效果翻倍
跑步減肥掌握技巧瘦身8斤
跑步機使用技巧：避免受傷燃脂翻倍
跑步機減肥有效果嗎？跑步減肥的要領是什么？
跑步過程中，掌握這幾個方法，減肥才能達到事半功倍的效果
掌握了跳繩減肥的最佳時間 才能讓效果翻倍！(2)

網址: 掌握跑步機8大要領減肥效果翻倍 http://www.u1s5d6.cn/newsview1246483.html