媽網(wǎng)首頁 媽網(wǎng)首頁 知識(shí) 媽網(wǎng)大課堂 媽網(wǎng)研究院 百 科 媽網(wǎng)熱點(diǎn) 登錄 媽媽網(wǎng)登錄 QQ登錄 微博登錄 微信登錄 注冊(cè)

[退出]

我的資料 我的問答 媽媽網(wǎng) 知識(shí)庫 百科 百科 問答 帖子 同城 資訊 專題 首頁 親子女性生活婦產(chǎn)科 備孕懷孕分娩月子0-1歲1-3歲3-6歲其他能不能做 美體護(hù)膚美妝發(fā)型服飾美甲情感 裝修建材疾病常識(shí)品牌走廊 杜紅梅 知識(shí)庫>女性>美體>跑步機(jī)如何減肥效果好

跑步機(jī)如何減肥效果好

很多上班族或者學(xué)生黨，除了上班就是學(xué)習(xí)，導(dǎo)致現(xiàn)在很多年輕一代身體越來越差，同時(shí)，減肥運(yùn)動(dòng)的不斷興起， 也越來越多去健身房跑步運(yùn)動(dòng)，那么，利用跑步機(jī)減肥效果真的可以更好嗎？讓我們一起來了解一下。

跑步機(jī)如何減肥效果好？

人體三大供能系統(tǒng)為ATP-CP系統(tǒng)，CP（乳酸）系統(tǒng)和有氧供能系統(tǒng)。這三種供能系統(tǒng)中只有有氧供能系統(tǒng)會(huì)消耗更多的脂肪來給身體供能。不過運(yùn)動(dòng)中要想動(dòng)用有氧供能系統(tǒng)給身體供能需要滿足以下條件。

1、每次運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持至少20分鐘以上。

2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度保持在自身最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的75%左右。

3、運(yùn)動(dòng)過程中需要連續(xù)不間斷的進(jìn)行。

滿足以上三點(diǎn)就可以消耗更多的脂肪，從而達(dá)到減肥的效果。所以關(guān)于跑步多久可以達(dá)到減肥的效果就有答案了，需要減肥者連續(xù)不斷的堅(jiān)持跑步至少20分鐘以上。

跑步機(jī)上跑步需要多少速度能夠更多的消耗脂肪？

1、可以通過測(cè)量自己每分鐘的脈搏數(shù)，計(jì)算公式為（220—年齡）*75%即為練習(xí)者在跑步過程中需要保持的脈搏數(shù)，跑步者可以根據(jù)這個(gè)脈搏來選擇適當(dāng)?shù)乃俣取?/p>

2、可以通過自我感覺來確定這個(gè)75%的強(qiáng)度，跑步者在跑步的過程中感覺累和不累之間即為75%的強(qiáng)度。最后這里再給男女跑步速度在75%強(qiáng)度的一個(gè)參考數(shù)值，男性的跑步速度控制在8到10千米/小時(shí)，女性的跑步速度控制在6到8千米/小時(shí)。

通過以上內(nèi)容，我們可以知道，如果要將跑步作為一種運(yùn)動(dòng)減肥方式的話，也是要講究方式方法的，而且很多時(shí)候，自己不一定能找到操場(chǎng)，如果自己買一個(gè)跑步機(jī)也會(huì)經(jīng)常被遺忘，如果想要有運(yùn)動(dòng)的氛圍的話，建議去健身房跑步，身體會(huì)處于更加興奮的狀態(tài)。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。 相關(guān)知識(shí) 計(jì)步器手環(huán)是什么計(jì)步器怎么挑選計(jì)步器原理是什么兒童肥胖怎么辦怎么游泳減肥效果好鄭多燕減肥操管用嗎 相關(guān)百科 跑步減肥的正確方法跑步的好處跑步機(jī)慢走能減肥嗎跑步機(jī)多久能減肥跑步機(jī)減肥的正確方法跑步機(jī)減肥效果好嗎跑步聽音樂好嗎跑步減肥孕婦可以用跑步機(jī)嗎 編輯推薦 1

月經(jīng)血塊特別大，與這兩個(gè)原因有關(guān)！

月經(jīng)能夠側(cè)面的反應(yīng)女性的身體健康狀況，所以當(dāng)月經(jīng)出現(xiàn)異常時(shí)，值得重視！那月經(jīng)血塊特別大這一情況跟什么原因有關(guān)呢？

2

孕期便秘太痛苦？這幾招能有效緩解~

孕期便秘對(duì)孕婦身體影響大，便秘會(huì)讓體內(nèi)的毒素?zé)o法及時(shí)排出去，很容易產(chǎn)生各種各樣的問題。

3

產(chǎn)后漏尿的尷尬，值得每個(gè)寶媽重視！

產(chǎn)后漏尿不但影響健康，也會(huì)給生活帶來諸多不便，所以產(chǎn)后漏尿的尷尬值得每個(gè)寶媽重視！

4

寶寶總是紅屁股，這些建議請(qǐng)收藏~

當(dāng)發(fā)現(xiàn)寶寶有紅屁股時(shí)，家長除了擔(dān)心，也希望找到適合的辦法來改善紅屁股問題，那么寶寶紅屁股怎么辦？

相關(guān)知識(shí)

跑步機(jī)減肥效果好嗎？跑步機(jī)減肥有效果嗎？
跑步機(jī)減肥效果好嗎？教你如何制定跑步機(jī)減肥計(jì)劃
如何跑步減肥效果好
跑步機(jī)怎么跑步減肥效果好
踏步機(jī)和跑步機(jī)哪個(gè)減肥效果好？踏步機(jī)和跑步機(jī)哪個(gè)好？
如何跑步減脂減肥效果最好
跑步機(jī)減肥效果好嗎？跑步機(jī)減肥的技巧
在跑步機(jī)上怎樣跑步減肥效果好（在跑步機(jī)上怎樣跑步減肥效果好速度是多少）
跑步機(jī)和橢圓機(jī)哪個(gè)減肥效果好
跑步機(jī)減肥效果好嗎

網(wǎng)址: 跑步機(jī)如何減肥效果好 http://www.u1s5d6.cn/newsview1246490.html