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跑步機如何減肥效果好

很多上班族或者學生黨，除了上班就是學習，導致現(xiàn)在很多年輕一代身體越來越差，同時，減肥運動的不斷興起， 也越來越多去健身房跑步運動，那么，利用跑步機減肥效果真的可以更好嗎？讓我們一起來了解一下。

跑步機如何減肥效果好？

人體三大供能系統(tǒng)為ATP-CP系統(tǒng)，CP（乳酸）系統(tǒng)和有氧供能系統(tǒng)。這三種供能系統(tǒng)中只有有氧供能系統(tǒng)會消耗更多的脂肪來給身體供能。不過運動中要想動用有氧供能系統(tǒng)給身體供能需要滿足以下條件。

1、每次運動堅持至少20分鐘以上。

2、運動強度保持在自身最大運動強度的75%左右。

3、運動過程中需要連續(xù)不間斷的進行。

滿足以上三點就可以消耗更多的脂肪，從而達到減肥的效果。所以關于跑步多久可以達到減肥的效果就有答案了，需要減肥者連續(xù)不斷的堅持跑步至少20分鐘以上。

跑步機上跑步需要多少速度能夠更多的消耗脂肪？

1、可以通過測量自己每分鐘的脈搏數(shù)，計算公式為（220—年齡）*75%即為練習者在跑步過程中需要保持的脈搏數(shù)，跑步者可以根據(jù)這個脈搏來選擇適當?shù)乃俣取?/p>

2、可以通過自我感覺來確定這個75%的強度，跑步者在跑步的過程中感覺累和不累之間即為75%的強度。最后這里再給男女跑步速度在75%強度的一個參考數(shù)值，男性的跑步速度控制在8到10千米/小時，女性的跑步速度控制在6到8千米/小時。

通過以上內(nèi)容，我們可以知道，如果要將跑步作為一種運動減肥方式的話，也是要講究方式方法的，而且很多時候，自己不一定能找到操場，如果自己買一個跑步機也會經(jīng)常被遺忘，如果想要有運動的氛圍的話，建議去健身房跑步，身體會處于更加興奮的狀態(tài)。

* 本文所涉及醫(yī)學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學診斷、治療為準。 相關知識 計步器手環(huán)是什么計步器怎么挑選計步器原理是什么兒童肥胖怎么辦怎么游泳減肥效果好鄭多燕減肥操管用嗎 相關百科 跑步減肥的正確方法跑步的好處跑步機慢走能減肥嗎跑步機多久能減肥跑步機減肥的正確方法跑步機減肥效果好嗎跑步聽音樂好嗎跑步減肥孕婦可以用跑步機嗎 編輯推薦 1

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