跑步機(jī)是常見(jiàn)的健身器械之一，跑步機(jī)體積不大，即使是家中也可以放置一臺(tái)，方便日常健身使用。對(duì)于日常工作忙碌，三餐不定時(shí)的上班族來(lái)說(shuō)，肥胖是個(gè)揮之不去的煩惱，利用跑步機(jī)減肥就是一個(gè)很好的選擇，既免去了外出的麻煩，又能起到健身減肥的作用。那么想要利用跑步機(jī)減肥，需要注意哪些方面的問(wèn)題呢？

    跑步機(jī)減肥注意做好這幾點(diǎn)

　　1.跑步前做熱身運(yùn)動(dòng)

　　在上跑步機(jī)只前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，不做熱身或熱身不充分很容易造成肌肉拉傷。熱身運(yùn)動(dòng)可以做拉伸肌肉、壓腿等動(dòng)作，增加肌肉的柔韌性，每次熱身運(yùn)動(dòng)的時(shí)間10~15分鐘。下跑步機(jī)前也要先減慢速度，避免下機(jī)頭暈跌倒。

　　2.跑步機(jī)速度不要設(shè)定的太快

　　跑步機(jī)的速度設(shè)置因人而異，一般以能讓心率維持在150次/分鐘，同時(shí)呼吸順暢的速度為佳。在這種狀態(tài)下堅(jiān)持跑步能有效改善心肺功能。

　　3.跑步時(shí)間以20~40分鐘為宜

　　在跑步機(jī)的時(shí)間設(shè)定上要循序漸進(jìn)，開(kāi)始時(shí)跑的時(shí)間短一些，之后逐漸增加。但也不要將時(shí)間設(shè)定得太短，跑步時(shí)間太短不能起到消耗脂肪的效果，而時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)引起體力透支，肌肉過(guò)度疲勞也不利健康。

　　4.跑步時(shí)注意姿勢(shì)

　　跑步時(shí)要保持挺胸收腹的姿勢(shì)，令背部肌肉處于收緊狀態(tài)，不能弓腰彎背，這樣會(huì)增加脊柱壓力，容易引起腰肌勞損。

　　5.跑步時(shí)情緒要放松

　　跑步時(shí)可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，節(jié)奏輕快的音樂(lè)有助提高運(yùn)動(dòng)效率，輕松的心情也能令鍛煉獲得更好的效果。

　　6.在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)也要穿跑步鞋

　　雖然跑步帶柔韌有彈性，但是千萬(wàn)不要光腳或者穿襪子跑，這樣很容易會(huì)傷及足部關(guān)節(jié)。跑步鞋有減震的效果，能預(yù)防關(guān)節(jié)損傷，在跑步機(jī)上最好用鞋底比較軟的慢跑鞋。

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