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減肥是一個(gè)比較熱門的話題，然而各種各樣的減肥形式，受到了大家的關(guān)注，節(jié)食減肥方法，往往影響了身體的健康，最常見的減肥形式還是運(yùn)動(dòng)減肥的方法，很多人喜歡有氧運(yùn)動(dòng)，有一些人也借助一些器材來達(dá)到減肥的功效，跑步機(jī)作為一種強(qiáng)身健體的，器材也被用到了減肥當(dāng)中，那么您知道跑步機(jī)怎么用能減肥呢。一、上跑步機(jī)前做熱身上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動(dòng)，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，此過程通常以10~15分鐘為宜。此外，下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。二、速度不要設(shè)定得太快使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動(dòng)極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易摔倒。三、運(yùn)動(dòng)量要適宜在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的而定。如果是以減肥為目的，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過短也不宜過長(zhǎng)，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。四、一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉還需要提醒的是，跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，全身都會(huì)參與其中，跑步時(shí)如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運(yùn)動(dòng)的效果，而且還會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成腰肌勞損。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。五、使用跑步機(jī)時(shí)要專心跑步時(shí)做看電視等分散注意力的事。很多報(bào)友跑步時(shí)喜歡看電視，這會(huì)分散你的注意力，稍有不慎就會(huì)受傷，尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作，以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時(shí)可以聽一些輕松的音樂。研究表明，節(jié)奏明快的音樂可以有效提高運(yùn)動(dòng)效果，增加運(yùn)動(dòng)樂趣。六、在家用跑步機(jī)也要穿鞋現(xiàn)在很多報(bào)友家里有跑步機(jī)。但是如果光腳跑步，跑步機(jī)的震動(dòng)會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，要使腳底出汗，則更容易滑倒;雖然穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒有運(yùn)動(dòng)鞋底的彈性，代替不了運(yùn)動(dòng)鞋的作用。所以，在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)，最好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機(jī)上用。如果沒有，普通的運(yùn)動(dòng)鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚。很多人購買了一些跑步機(jī)，在家中可以進(jìn)行減肥，簡(jiǎn)單又方便，然而因?yàn)闆]有正確的使用方法反而不能夠起到減肥的作用，那么在經(jīng)過我的介紹之后跑步機(jī)怎么又能減肥呢，以上已經(jīng)做出了解答希望大家可以根據(jù)以上的提示，來制定屬于自己的減肥計(jì)劃。

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