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跑步機怎么用

【導(dǎo)讀】對于很多忙碌的上班族來說，跑步機是實用型的健身器材，擺在家中，不需要專門抽空到戶外，也能隨時運動。但使用跑步機也要掌握一定技巧，不然使用錯了，可能會危害到身體健康。那跑步機怎么用呢？跑步機使用誤區(qū)有哪些？一起來了解一下吧。

跑步機是家庭健身器材最簡單的一種，按功能可分為單功能跑步機和多功能跑步機，雖功能不同但用法差不多，只是不同功能操作方法不一樣。在使用時，盡量按正確的方法操作及遵循以下使用原則：

調(diào)整好速度

如果只是想慢走，將速度設(shè)定在5公里/小時左右為宜。慢走通常適合作為運動前熱身及運動后放松練習。

坡度不要調(diào)太高

對于很多人來說，坡度調(diào)太高都是一種錯誤的做法，因為坡度高意味著跑步所承受的阻力更大，如果持續(xù)跑40分鐘，膝蓋容易受傷，所以，要多加注意，盡量避免這一情況出現(xiàn)。

不要扶著扶手跑步

跑步時，有的人為了尋求支撐力，會扶著扶手跑，其實，這種做法是錯誤的，因為即使使用跑步機，也應(yīng)該按正常的跑步姿勢跑步，充分擺動手腳。

運動量要適宜

雖說在跑步機上跑步?jīng)]有在戶外跑步累，但也不能一味盲目地跑，應(yīng)控制好時間。跑步時間不宜過短也不能太長，40分鐘為宜，否則身體能量消耗過多，出現(xiàn)體力透支，暈眩等情況。

使用跑步機跑步健身固然好，但不正確的使用方法可以會令自身獲得反效果。為避免大家犯錯，下面列舉幾個使用跑步機常見的錯誤：

1、沒穿鞋子或穿不對

光腳跑步，跑步機震動時會對膝關(guān)節(jié)造成不良影響，而且跑步時大量出汗，人很容易滑倒，所以，正確的做法應(yīng)該是穿雙厚襪子或者穿雙鞋跑步，以保護好腳部。此外，還需注意的是，普通的鞋子替代不了運動鞋，建議最好穿運動鞋跑步。

2、跑步時看電視

在跑步機上一直跑，有的人會覺得很無聊，于是打開電視機，轉(zhuǎn)到有趣的綜藝節(jié)目頻道，一邊看綜藝一邊跑步，其實，這種做法是不妥當?shù)?，因為在看綜藝時，人容易分心，稍有不慎，就會摔倒。

3、一上跑步機就猛跑

有的人好勝心強，一上跑步機就和別人比，猛跑，而且一直沒有把速度降下來，其實這種做法是相當危險的，因為肌肉仍未進入預(yù)熱狀態(tài)就直接變?yōu)榫o張狀態(tài)，很容易拉傷。

根據(jù)不同的訓練目的，使用跑步機鍛煉身體，也是不錯的選擇。那怎么利用跑步機鍛煉身體呢？分享些實用的跑步機訓練方法給大家，速mark：

有氧等速訓練

速度不宜設(shè)定太快，通常先設(shè)定為2公里/小時最合適，然后逐漸增加，根據(jù)心率做好調(diào)整，直到心率范圍在130-150次/分。如果中途出現(xiàn)氣喘、呼吸不暢等情況，應(yīng)立即減速，并且適當休息。因為每個人都有自身極限值，如果超出極限值，就會引起不適。

有氧變速訓練

當心率達到130-150次/分后，持續(xù)跑3分鐘，再減速跑3分鐘，等心率下降到110-120次/分或，再加速，如此循環(huán)交替2-5次。這種訓練屬于中小強度的有氧訓練，適合運動細胞不是很好、體質(zhì)稍弱的人。

無氧代謝訓練

跑步5分鐘，查看屏幕是否顯示心率值為130-150次/分，如果是，將坡度調(diào)整為2度，加快跑步速度，盡量使心率達到170次/分，進入無氧代謝狀態(tài)，然后再開始降速，慢走3分鐘。這種訓練方法適合年輕人，且是體能較好的年輕人。

天天使用跑步機能減肥嗎？很多人都想通過跑步達到減肥瘦身的目的，但又因忙于工作沒有太多時間到戶外運動，于是購買了跑步機天天在家跑。那如何使用跑步機跑步才能減肥呢？跑步機減肥效果好嗎？大家繼續(xù)往下看看吧。

1、堅持是健身的基本前提，長期跑才能獲得預(yù)期想要的效果，如果三天打魚，兩天曬網(wǎng)，最終體重可能不減反增。為達目的，要有堅持不懈的精神，克服干擾，持之以恒地鍛煉。

2、做好記錄，調(diào)整計劃也很重要。跑步減肥也并不是一味盲目地跑，需養(yǎng)成每天記錄跑步公里數(shù)的習慣，持續(xù)增加，這樣到最后會發(fā)現(xiàn)自身能跑的距離越來越遠，脂肪消耗越來越多。

3、不要把跑步減肥當成是一個難以完成的目標，應(yīng)放松心態(tài)，堅信自己一定能行，然后保持愉悅的心情，邊聽音樂邊跑步，享受整個跑步減肥的過程。

4、掌握好跑步的速度，剛開始跑不宜跑太快，因為跑得越快，人體消耗的能量越多。如果體力不支，跑的距離就短。所以，想要跑得遠，進入有氧狀態(tài)，達到減肥目的，需要用慢跑的速度來跑。

塑造完美身材，除了可以在跑步機上跑步減肥外，還可以快走減肥。那怎么在跑步機上快走減肥呢？模式怎么選？姿勢怎樣？大家趕緊往下看看吧。

1、模式的選擇

使用跑步機減肥的方法有很多，不同人適合用不同的方法。對于體力較差的人來說，快走就是不錯的選擇。一般，直接選擇跑步機上預(yù)設(shè)的程序即可，如減肥模式。

2、站立的姿勢

使用跑步機減肥，站姿是很重要的，如果站在跑帶一側(cè)，很容易崴到腳，所以，為避免受傷，最好站在跑帶中間，且不要站在太靠前容易踩到底座的位置。

4、怎樣走

快走和跑步一樣，需要一個緩沖的過程，建議剛開始走時，速度值不要設(shè)定太高，應(yīng)循序漸進地增加，這樣才能在不傷害到身體的情況下達到燃燒脂肪的目的。

5、怎樣停

快走接近尾聲時，最忌諱的是馬上停下來，因為人突然從運動狀態(tài)變?yōu)殪o止狀態(tài)，容易出現(xiàn)眩暈感，所以，正確的做法應(yīng)該是將速度降下來，慢走一段時間再停止。

* 本文所涉及醫(yī)學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學診斷、治療為準。 跑步機有用嗎經(jīng)常跑步有什么好處跑步岔氣跑步前熱身跑步能提高性能力嗎早上跑步的好處早上空腹跑步好嗎電動跑步機家用跑步機品牌排行晚上跑步可以減肥嗎空腹跑步好嗎跑步機減肥跑步機能減肥嗎空腹跑步健身房跑步機怎么用跑步好處跑步機十大品牌原地跑步跑步機哪個牌子好跑步機多少錢家用跑步機價格晚上跑步跑步機排名跑步有什么好處跑步鞋推薦跑步的技巧跑步技巧跑步姿勢什么時間跑步最好

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