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跑步運(yùn)動(dòng)，戶外跑步好還是室內(nèi)跑步好，怎樣選才是適合自己的

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月13日 22:03

跑步戶外跑步好還是室內(nèi)跑好，這個(gè)各有利弊。

一，先來(lái)分析一下戶外跑步的利弊和戶外跑步選擇的時(shí)間節(jié)點(diǎn)（季節(jié)和地點(diǎn)）。（1）利：戶外跑步的話空氣清新，自然環(huán)境優(yōu)美，視野更加寬闊一些，身心舒暢。(2）弊：刮風(fēng)下雨，冰雹大雪，地面路滑等，天氣等原因造成的，不得不停止跑。（3)現(xiàn)在來(lái)說(shuō)一下哪個(gè)季節(jié)最適合戶外跑步。當(dāng)然是春季和秋季兩個(gè)季節(jié)跑步最為合適了，尤其要說(shuō)一下的是，這兩個(gè)季節(jié)的溫度，早上和傍晚溫度一般會(huì)在17度-20度左右，這個(gè)溫度跑步最為合適。春天的綠草藍(lán)天，秋天的落葉是不是也是一道風(fēng)景呢？邊跑步邊欣賞路邊的風(fēng)景，也不失為一種生活的樂(lè)趣！

（4）戶外跑步要選擇的跑道怎樣選擇呢？要選擇跑道的話：首先，那肯定是路面平整的，沒(méi)有凹凸不平的道路去跑，盡量不選擇山路崎嶇不平的道路來(lái)跑。相比之下，有些人可能會(huì)問(wèn)了，為什么要選擇平整的路面呢？我就喜歡在山路崎嶇不平的道路跑，可以磨練個(gè)人的意志。也不是不行，偶爾的幾次還可以的，如果你不怕你的腿部關(guān)節(jié)提前退休的話，你也可以經(jīng)常嘗試這樣的路段。之所以選擇路面平整的道路，是因?yàn)槲覀兊哪_落地的時(shí)候可以有一個(gè)緩沖的效果，減少對(duì)關(guān)節(jié)的傷害風(fēng)險(xiǎn)。至于跑速呢看自己的水平，初級(jí)跑者一般感覺(jué)舒服就好的速度為佳。至于跑神們就不必多言了。其次，另一種跑道就是塑膠跑道。對(duì)于我們來(lái)說(shuō)那是可遇不可求的一段道路，最好的跑道。它的優(yōu)勢(shì)是：對(duì)于我們的關(guān)節(jié)傷害降到最低的同時(shí)，呼吸新鮮的空氣，還能開(kāi)拓我們的視野，同時(shí)也不會(huì)降低我們對(duì)跑步的熱情。這種跑道我很少幾乎接觸不到，也是我跑步的最愛(ài)！

二，室內(nèi)跑步呢，其實(shí)就是跑步機(jī)上跑步。家里或者健身房，優(yōu)勢(shì)：健身房跑步機(jī)一般都有減震效果，對(duì)我們的腳踝和膝蓋又一個(gè)緩沖效果，大大降低了對(duì)我們身體的傷害。和戶外比較呢，不用擔(dān)心今天的天氣會(huì)下雨，會(huì)刮大風(fēng)會(huì)，會(huì)下冰雹，會(huì)下雪嗎？這些天氣原因造成的一切都不用擔(dān)心。弊端：家里的跑步機(jī)呢，有的有減震效果而有的沒(méi)有。就拿我妹妹家前段時(shí)間買了一個(gè)跑步機(jī)，就是不帶減震的，可想而知了對(duì)我們的關(guān)節(jié)傷害就不言而喻了。再一個(gè)嘈雜環(huán)境里面，在一定有限的空間里，你的視野會(huì)有一定的局限性，你的呼吸就會(huì)有壓迫感。還有就是跑步機(jī)上的運(yùn)輸帶，帶動(dòng)我們的腿來(lái)跑步，慢慢的我們的腿就會(huì)形成習(xí)慣，當(dāng)我們的在戶外的時(shí)候腿使不上勁，同時(shí)也降低了我們的跑速。