當(dāng)懶惰的人還在夢鄉(xiāng)之中，已有跑友整理好自己開始奔跑。其實(shí)被窩擋不住我們變強(qiáng)的腳步，擋住我們的只有想懶一會的自己。也有不少跑友對于門外的寒冷抗拒不已，瞄上了跑步機(jī)...那么，我們是否可以選擇用跑步機(jī)代替路跑？

戶外跑步VS室內(nèi)跑步

首先，冬天很多人會因?yàn)槭彝鈿鉁氐投x擇健身房鍛煉，冬季空氣質(zhì)量本來較差，室內(nèi)人多的地方空氣質(zhì)量更差。其次，如果是非專業(yè)跑者，可能難以在跑步機(jī)上保持正常的步伐或姿勢，這樣會增加運(yùn)動中的負(fù)擔(dān)，也會增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。而且，使用跑步機(jī)時(shí)，下肢落地的時(shí)候會與跑步機(jī)履帶產(chǎn)生剪切力，更容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)磨損。

所以最好選擇合適的時(shí)間，到室外氧氣充足、空氣清新的地方鍛煉。

并且，我們應(yīng)該珍惜冬日的低溫，這種情況下跑步給我們帶來了很多好處，比如：

能夠促使心臟跳動加快，體內(nèi)的新陳代謝加強(qiáng)，身體產(chǎn)生的熱量增加；體溫調(diào)節(jié)中樞的能力明顯提高，身體感應(yīng)能力明顯增強(qiáng)；血液中的紅、白細(xì)胞，血紅蛋白及抵抗疾病的抗體增多，從而提高人體對疾病的抵抗力。

青少年更應(yīng)進(jìn)行冬日戶外跑步

到了冬季，由于氣溫比較低，通過跑步能夠刺激機(jī)體保護(hù)性反應(yīng)，血液循環(huán)速度加快，腦部血液流量加速，會提高大腦體溫中樞的調(diào)節(jié)能力，從而供給大腦更多的養(yǎng)分，使大腦更加清醒，因此在冬季堅(jiān)持跑步，對于大腦的記憶功能有明顯的促進(jìn)作用。

戶外跑步選什么時(shí)間

當(dāng)然，冬天并不是隨時(shí)都適合跑者開展訓(xùn)練計(jì)劃的。冬季空氣潔凈程度在上午8時(shí)以前和下午5時(shí)以后最差，一般選擇在日出之后，在上午9時(shí)至11時(shí)左右。此時(shí)，室外溫度比較高，人體自身溫度也比較高，體力比較充沛，很容易興奮，是強(qiáng)化體力的好時(shí)機(jī)，肌肉承受能力較其他時(shí)間高出50％，比較容易進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)。

還有就是要選擇沒有霧的時(shí)候進(jìn)行，因?yàn)殪F中溶解了許多有毒物質(zhì)，吸附著塵埃和病菌等，在霧中運(yùn)動會大量吸入體內(nèi)，引發(fā)疾病。

戶外跑步選什么衣服

克服寒冷，當(dāng)然需要“裝備”加持，怎么穿可以減輕笨拙、又能不生病呢？除了選擇吸汗、透氣、略薄的衣服，你或許需要這些建議：

戴上護(hù)膝，跑步體內(nèi)熱時(shí)被風(fēng)吹，護(hù)膝可以防止關(guān)節(jié)炎；

帽子是必需品，要保護(hù)頭部、耳朵不受冷風(fēng)吹；

選擇戴手套，手部最容易變冷的，而且手套還可以用來擦汗；

穿保暖內(nèi)衣，加運(yùn)動服，跑完回到室內(nèi)高溫再脫下；

你還可以在剛開始跑，穿長袖長褲，注意保暖，等跑出汗后脫掉。跑完以后立即把長袖、長褲穿起來。

每個(gè)在冬天奔跑的跑友，都是戰(zhàn)勝嚴(yán)寒、超越自我的勇士，在這個(gè)寒冷的冬天，充分熱身準(zhǔn)備后，科學(xué)地跑起來吧！

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