冬季氣溫相對(duì)較低，肌肉有一個(gè)基本物理特性就是在溫度較低情況下，收縮性能變差，粘滯性增強(qiáng)，如果無(wú)法通過(guò)充分地?zé)嵘韺⑸眢w活動(dòng)開，你會(huì)感覺跑起來(lái)很累，身體很重，而且也更容易發(fā)生“極點(diǎn)”等現(xiàn)象。

此外，熱身顧名思義也會(huì)讓身體很快暖和起來(lái)，剛跑時(shí)你也就不會(huì)感覺那么冷。我們強(qiáng)調(diào)冬季跑前一定要做充分熱身，可以選擇一些動(dòng)態(tài)的中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，這樣可以達(dá)到快速升溫、提升心肺、激活肌肉、興奮神經(jīng)的作用。

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冬季跑步，應(yīng)該怎么穿？

冬季跑步本身不是什么太大問(wèn)題，主要問(wèn)題是冬天比較冷，跑步時(shí)舒適感下降，顯然很冷時(shí)大多數(shù)人不適合穿短褲短袖跑步，但穿太多跑起來(lái)會(huì)感覺笨重不堪還影響散熱。因此，冬季跑步穿什么是跑友們關(guān)心的話題。

其實(shí)，冬季跑步你的穿著是否合適，用一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)衡量就是：出門時(shí)你感覺挺涼的，甚至還感覺到有些冷。這樣跑開后，你壓根就不會(huì)感覺到冷，同時(shí)也不會(huì)感覺到穿太多導(dǎo)致的悶熱不堪。

如果出門時(shí)你感覺不到冷，那么跑開后，你一定熱得不行，得脫衣服。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)，身體產(chǎn)熱量是平時(shí)的幾倍甚至十幾倍，跑友們不必過(guò)度擔(dān)心冷的問(wèn)題。此外，冬季跑步著裝的另一個(gè)重點(diǎn)是減少暴露部位，這是為什么我們要穿長(zhǎng)褲長(zhǎng)袖、甚至帶帽子、手套、魔術(shù)頭巾的目的。

壓縮褲加跑步短褲是最常見穿法：冬季穿長(zhǎng)褲跑步肯定是需要的。但由于長(zhǎng)褲一般不具備緊身效果，會(huì)妨礙到跑步，所以壓縮褲是跑友冬季下肢裝備的主要選擇。跑友會(huì)問(wèn)跑步時(shí)需要在壓縮褲外面再穿一條長(zhǎng)褲嗎？答案：一般是不需要的。

跑友可以根據(jù)實(shí)際戶外溫度，選擇冬季跑步裝備：帽子、手套、魔術(shù)頭巾等。頭頸部是冬季暴露最大的部位，為了減少風(fēng)吹過(guò)頭部造成的不適，可以戴帽子或者使用魔術(shù)頭巾，手套則要看個(gè)人習(xí)慣。

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冬季跑步，要注意預(yù)防感冒

冬季跑步雖然不如夏季那樣大汗淋漓，但也會(huì)出汗，即使再好的運(yùn)動(dòng)裝備也不可能百分之百的快干排汗。因此，冬季跑完步后汗液粘在貼身衣服里面，經(jīng)過(guò)冷風(fēng)一吹，很多人會(huì)說(shuō)這樣容易引發(fā)感冒。

其實(shí)，感冒并不是由受涼引發(fā)的，病毒感染才是感冒的元兇，但受涼卻是可以降低人的免疫力，讓那些已經(jīng)感染病毒卻沒(méi)有明顯癥狀的人病情加重。所以，冬季跑完步減少汗液停留在體表導(dǎo)致的不適仍然是個(gè)問(wèn)題。

我們可以采用以下措施：

1.跑完步后迅速換掉被汗水打濕的貼身衣服。由于跑友一般不會(huì)在跑步時(shí)攜帶別的衣服，所以這一點(diǎn)缺乏可操作性，但你可以帶一個(gè)干毛巾擦擦汗。

2.跑完步后迅速回家，回家換干暖衣服再做拉伸，這樣可以減少停留在室外的時(shí)間。

3.出門時(shí)你一般會(huì)穿一件外套，而跑開后由于發(fā)熱，跑友往往會(huì)脫掉外套系在腰上，跑完步后將外套穿起來(lái)，減少熱量散失或者起到防風(fēng)作用。

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遇到霧霾天，要減少室外跑步

在冬季跑步，空氣問(wèn)題也是很多跑者非常關(guān)心的。冬季地表溫度低，不容易讓地表空氣向高空擴(kuò)散，這就導(dǎo)致污染物聚集在地表經(jīng)久不散。

加上冬季夜間溫度更低，產(chǎn)生“逆溫”現(xiàn)象，霧霾在清晨更容易聚集在地表，而白天經(jīng)過(guò)太陽(yáng)照射，地表升溫，霧霾被帶到高空，所以秋冬季往往早晨霧霾較重，而下午霧霾會(huì)有所減輕。

因此，從空氣質(zhì)量角度而言，冬季選擇下午跑步似乎比早晨跑步更理想。但我們?nèi)匀唤ㄗh，根據(jù)空氣質(zhì)量指數(shù)決定自己是否跑步，當(dāng)霧霾嚴(yán)重時(shí)，無(wú)論是清晨還是下午，都應(yīng)當(dāng)減少室外跑步，改為室內(nèi)健身、游泳等運(yùn)動(dòng)。

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結(jié)語(yǔ)

對(duì)于一個(gè)養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣的人而言，冬季跑步不是問(wèn)題，但要注意適當(dāng)御寒措施，當(dāng)然，在寒冷季節(jié)，在室內(nèi)多做一些力量訓(xùn)練，一方面可以替代跑步，不會(huì)使得跑力下降，多練力量本身對(duì)于跑者也具有積極意義。

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