人們都知道健身的好處是可以達(dá)到強(qiáng)身健體，延年益壽的目的，但并不知道運動過度的危害是非?？膳碌?，不正確的運動方式和過度的運動量甚至?xí)屇阆萑胍恍┥眢w疾病。今天就將為大家介紹一些基本的運動常識。

　　運動雖有益于身體健康，但過量的運動會給你的身體帶來一定的傷害，下面就和小編一起來了解一些不為人知的運動常識吧。

　　俗話說“四肢發(fā)達(dá)，大腦平滑”，這句話用來描述運動過量后的狀態(tài)再形象不過了。運動過量可能會導(dǎo)致神經(jīng)官能癥，使你的反應(yīng)能力下降，平衡感降低，肌肉的彈性減小。不運動雖然不好，但至少*保持了一個安定狀態(tài)，但運動過量打破了*自身的和諧，比不運動帶來的危害更大。

　　人們對運動過量這個概念并不十分清楚，很多人誤認(rèn)為疲勞就是運動過量。運動本身就是產(chǎn)生疲勞的項目，它通過產(chǎn)生疲勞——恢復(fù)疲勞這個過程，使*得到鍛煉，加強(qiáng)肌肉力量和各器官的協(xié)調(diào)，減緩身體隨年齡的老化程度。

　　疲勞不是個壞的信號，出汗、腰膝酸軟、肌肉疼痛等都是急性疲勞現(xiàn)象，如果在下次運動的時候能夠恢復(fù)體力，那么這就不屬于是運動過量。相反運動過后，全身乏力、疲勞才被稱為是運動過量的體現(xiàn)。

　　從專業(yè)角度來說，運動過量會產(chǎn)生兩種后果，一種是競技體育的過度訓(xùn)練，另一個就是普通運動的過度疲勞。這種疲勞一般是慢性的，通過每一次沒有完全恢復(fù)的運動疲勞的積累，導(dǎo)致*出現(xiàn)種種不適癥狀。

　　像我們常見的膝關(guān)節(jié)勞損、腰背肌慢性勞損，就是局部過度疲勞的后果。這種情況下就需要改變鍛煉方式了。比如經(jīng)常打籃球的人，減少打球次數(shù)，穿插其他運動來代替單一的運動。

　　當(dāng)你在運動后出現(xiàn)反應(yīng)能力下降、平衡感降低、肌肉的彈性減小，一到運動場地就頭暈惡心，吃不香、睡不好，抑郁、易怒，便秘、腹瀉，易感冒等狀態(tài)時，就要小心了。這很有可能是整體過度疲勞造成的。當(dāng)整體出現(xiàn)過度疲勞時，人的中神經(jīng)系統(tǒng)受到了損害，整個*開始出現(xiàn)異狀，比較典型的是具有上述表現(xiàn)的神經(jīng)官能癥。這時候就要停止運動去就醫(yī)。

　　為避免運動過量帶來的過度疲勞，在運動時要循序漸進(jìn)、量力而行，比如一周運動2~3次，中間休息兩三天，根據(jù)個人狀況選擇合適的運動項目。十天半個月的不運動后，突然運動也容易造成過度的疲勞。

　　人們應(yīng)該選擇多樣化的運動。不要局限于某一兩項自己喜歡的運動中，要拓展運動項目，培養(yǎng)多元化的運動樂趣。每周進(jìn)行不同的運動項目，既全方位鍛煉了身體，也避免了單一運動造成的勞損。

　　運動過度的危害

　　短期

　　1、第一點很常見，其實，就運動后的話呢，一般在很短的時間內(nèi)，大概是在1，2個小時內(nèi)的話，抵抗力會下降得很厲害，然后這時就特別容易生病，比如說你不好把汗擦干凈，或受點涼什么的，就很容易感冒。

　　2、運動過度的話也會影響我們工作，生活，學(xué)習(xí)。

　　3、短期危害的還有一種的話，無法規(guī)律持續(xù)的去運動，一定會影響你的減肥效果。

　　4、可能會引起運動性的哮喘，血尿，蛋白尿，像這種運動過度還很容易造成運動性貧血，這個在女生當(dāng)中非常常見。

　　長期危害

　　1、比如說像膝關(guān)節(jié)和一些運動器官的話，就會有永久性的一些損傷或者炎癥。別說這種，其實在那種運動員的這種里面特別常見，就是因為他們是不得以的長期的超量運動造成的。大家的話其實現(xiàn)在可以看一看自己這個膝蓋稍微往下的一點，半月板這個地方，有沒有突起來一塊。

　　2、那么長期傷害中的第二點呢，它是會加快大腦和一些臟器的衰老，這個聽起來就比較恐怖。過度運動的話，其實等于說是你可能會有過長時間把這個更多的氧氣更多的血液會流向這個運動器官。然后你就缺氧，然后你大腦供氧都會不足。

　　而且就是我覺得可能就是太大量運動除了大腦和這些臟器會衰老，可能其他的部分也容易過早的衰老，比如說下身關(guān)節(jié)，也就是我們之前所說的慢性損傷一樣。如果說是大腦供氧的話，是斷絕10分鐘的話，腦細(xì)胞就會產(chǎn)生這種不可逆轉(zhuǎn)的損傷。然后10分鐘的話，大腦基本上就完全死亡了。

　　但是一般運動好像很難10分鐘完全斷氧。會比較缺氧。但是有一種籠統(tǒng)的說法就是在如果說是腦部得不到氧氣大概是在2~6秒的時候就會有一種昏暈的感覺，然后如果10到10幾秒的話，就會可能有一些更嚴(yán)重的。

　　比如說可能暈倒，這樣子一些情況，這就比較對應(yīng)我們之前說的運動過度的第一個表現(xiàn)，像這個胸悶氣短，頭暈?zāi)垦?，這就已經(jīng)是大腦有點缺氧的征兆了。

　　所以也是提醒大家，如果大家再不注意的話呢，大腦和一些臟器就會繼續(xù)衰老，也是非常對于健康非常非常不利?？赡苁俏覀儾胖挥?0歲，30歲，但是臟器已經(jīng)是相當(dāng)于40歲，50歲。就運動過度也會導(dǎo)致你20歲的年齡60歲的身體。就凡事過度了總是不好的。

　　3、長期危害就是增大了運動性貧血的一個發(fā)生機(jī)率。不可能一次運動過度就會發(fā)生，也是一個長期積累的過程。

　　它會增加這種心臟疾病的突發(fā)機(jī)率，比如說猝死的危險，這種報道已經(jīng)是不止一次出現(xiàn)了。尤其本身可能心臟方面有一些先天性或者后天性可能你自己不太知道的這種情況下如果進(jìn)行過量運動的話，特別容易出現(xiàn)這種猝死，所以特別特別要小心。

　　運動過度的話，它是會引起一種從運動過度到身體損傷這樣子一個惡性循環(huán)的重復(fù)的出現(xiàn)，所以也是提醒大家了，目標(biāo)導(dǎo)向很重要。真的是通過大自身的一個實驗確實說明了的話，如果說是你運動過度的話，如果你再次有成癮的現(xiàn)象。特別容易造成你運動過度，身體損傷，然后損傷好了以后你又去運動過度，慢慢積累就很難再好了。

　　4、運動長期過度還容易對女性造成的一個特別的一種傷害就是會導(dǎo)致失調(diào)。經(jīng)常提醒大家，如果有這個三個月以上，出現(xiàn)這種閉經(jīng)的狀況，常見的兩個原因就是要么是節(jié)食，要么是運動過度。

　　它都是因為這個運動量太大造成這個雌性激素的分泌不足導(dǎo)致的一個閉經(jīng)，所以也是提醒大家，一定要注意，如果失調(diào)的話，那不僅是對減肥有不利的影響，也對這個健康應(yīng)該說是傷害更大了。

　　這個雌激素是這樣，如果雌激素過少的話，可能你的這個它就會不來。但如果你雌激素過多的話，可能還容易得一些婦科病。

　　我們覺得對于大多數(shù)人來說，每周4~5次，每次30~60分鐘的一個中低或者是中等強(qiáng)度的有氧運動呢是比較合理的量。如果你這個時間或者是和這個次數(shù)頻率對了，但是強(qiáng)度過高呢，其實也算是運動過度的。

　　運動過度應(yīng)該要怎么樣恢復(fù)

　　1、那么首先休息是第一位的。運動過度的時候，首先要讓身體得到更多的休息，充分的休息。某部分肌肉休息夠72小時，所以建議三分化，一天搞廢掉自己的屁股和大腿，一天搞廢掉胸，一天搞廢掉腹肌，第四天大腿恢復(fù)了，繼續(xù)大腿屁股。

　　2、我們需要合理的膳食，酸性食物確實是不利于健康，而且不利于身體恢復(fù)的。因為酸性食物會延長我們身體恢復(fù)的一個時間，那么我們也是建議要多吃堿性食物，在保證熱量和食物種類豐富的前提下，比如說你可以適量的減少一些像肉類這樣子的酸性食物的攝入，對于我們恢復(fù)其實還是有一些好處的。長期堿性的，像豆類制品，還有像這個蔬果類的，多半都是堿性的。

　　3、那么第三點也是希望大家能夠制定比較合理的計劃防止再度的運動過度。

　　4、我們要心理調(diào)節(jié)在這個運動過量之中的一個作用，如果說是以前為什么會做那么多運動呢，可能會覺得，如果不做到這么多的運動，不大量的流汗，可能就會覺得減肥沒有效果，脂肪沒有燃燒，那么這個時候可能最重要的就是一個心態(tài)心理的一個去調(diào)整，而且要有一個正確的運動的觀念，不要抱著錯誤的觀念繼續(xù)前進(jìn)。

　　常見的運動項目有哪些

　　慢跑

　　健身房里最常見的運動之一就是跑步機(jī)上的慢跑。重要的不在于你跑了多少圈，而是跳躍感，同時呼吸也要協(xié)調(diào)，速度可以慢慢加快。直到最后汗流浹背為止。

　　游泳

　　一般我選擇慢跑后洗個熱水澡，然后跳到游泳溫水池里游個半個小時，游的過程當(dāng)中動作幅度不要太大，重在漂浮的感覺，讓全身自然的放松。有些孕婦4-8個月時都會選擇游泳這樣的運動。當(dāng)然主要也是靠浮力啦。

　　跳繩和呼拉圈

　　家里常備一根跳繩和呼拉圈是個不錯的選擇，如果你想運動同時又不想出去的話。跳繩是很多小朋友就能玩的項目，老少皆宜。另外，除了傳統(tǒng)的圓形呼拉圈外，市面上出現(xiàn)了一種彈簧呼拉圈，運動效果會更好。

　　騎自行車

　　傳統(tǒng)的自行車基本上都是腳踏的，其實也是最有益的自行車運動。不要把騎自行車當(dāng)成一種累人的活，其實每天腳踏30分鐘對身體最有幫助。

　　健美操

　　這是我我比較提倡的女性朋友們閑暇時的放松運動，到了周六周末，報上一個你感興趣的舞蹈健美操班，塑身健美，十足增強(qiáng)你的自信心喔。

　　爬山

　　最古老最自然最和諧的運動方式其實就是爬山。我小時候就經(jīng)常出去和朋友們爬爬山，回來后心情相當(dāng)?shù)氖鏁?。能夠呼吸到大自然最新鮮的空氣和養(yǎng)料。

　　健身的好處

　　1.改變你的心情

　　健身可以讓*感到愉悅，腦內(nèi)也會分泌腦內(nèi)啡來幫助我們釋放壓力，讓我們更快樂。

　　2.幫助睡眠

　　健身能幫助我們睡得更好，美國國家睡眠基金會最新研究表示，不管健身的時間是在早上、中午、晚上，67%有健身習(xí)慣的人，深夜睡眠品質(zhì)比沒健身習(xí)慣的人好!

　　3.增強(qiáng)記憶力

　　每個人都希望自己能有比較好的記憶力來面對工作上的一些問題或者是考試，最新發(fā)表在腦行為研究期刊的研究上顯示，有氧運動可以有效的增加血液中有關(guān)于記憶的荷爾蒙增加!

　　4.增加創(chuàng)造力

　　專家研究的證實，在57~75歲的人，在每周3次，每次一小時，共12周的有氧運動后(慢跑、騎腳踏車)，中老年健身者的大腦血液明顯含氧量變多，在認(rèn)知以及創(chuàng)造測驗表現(xiàn)也比較優(yōu)異。

　　健身應(yīng)該遵循的原則

　　1、集中注意力

　　集中注意力是非常重要的一件事，不管是在運動時，還是在日常生活中。一些健身人士在運動時根本沒有集中注意力，心思全飛走了。如果在這種情況下進(jìn)行健身，根本沒有辦法很好的鍛煉肌肉，很容易練錯肌肉。

　　2、不要只做一種運動

　　肌肉也是會有慣性疲乏的時候，如果讓它做同一個動作，或者讓它負(fù)重同一個重量太長時間，它就會疲乏沒有反應(yīng)，你所做的努力也會徒勞無功。所以應(yīng)該每兩三個月就會換一下健身的動作，增加或者減少負(fù)重的重量。這樣就可以持續(xù)的堅實肌肉和線條。

　　3、要保持冷靜

　　很多人做運動的時候，因為要盡吃奶的力氣，以至于表情特多，牽動一臉的肌肉，然后再生出一臉的皺紋。健身人，一定要冷靜，做運動時候盡量保持“面無表情”，專注于要鍛煉的身體肌肉上，這樣就能讓你的臉幸免于加速老化的命運了。

　　5、呼吸的節(jié)奏

　　這是運動中最重要的一環(huán)，通常你會聽到兩派說法，一派是說做動作時都要接近心臟時呼氣，一派是說運動需要離開心臟時吸氣。其實，哪一種呼吸法都可以，只要自己覺得氣順就好!

　　結(jié)語：健身是如今很多人所追尋的一種養(yǎng)生方式，上文向大家講解了一些運動過度的危害，希望能夠引起大家的重視，在以后的健身鍛煉中能夠正確選擇科學(xué)的方法，根據(jù)自身的狀況合理安排運動量，這樣才能鍛煉出健康的體質(zhì)。

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