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打坐冥想與身心健康

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月14日 08:59

冥想與幸福

一個(gè)研究最近發(fā)表在《意識(shí)與文化》上的文章探討了短暫冥想對(duì)心理健康的影響。靜坐的新手被隨機(jī)分配，以簡短地聽一本錄音的書或在四天內(nèi)每天完成一次簡短的冥想練習(xí)。在研究結(jié)束時(shí)，冥想組的參與者的焦慮和疲勞較少。（它們還具有增強(qiáng)的聚焦能力和改進(jìn)的內(nèi)存性能）。

冥想與身體疼痛

最近在《疼痛》雜志上發(fā)表的一項(xiàng)研究在研究的第1 天使人們受到電刺激。根據(jù)給定的刺激量，這種刺激引起高水平的疼痛或低水平的疼痛。每天進(jìn)行20天的三天冥想后，參與者報(bào)告說電刺激減輕了疼痛。無論是給予大量刺激還是少量給予都是如此。（冥想也降低了焦慮并提高了專注能力）。

冥想與工作表現(xiàn)

一系列研究發(fā)表在《應(yīng)用心理學(xué) 》雜志上的文章最近測試了冥想對(duì)工作績效（通過精神疲憊）和工作滿意度的影響。在研究1中，通常打坐的工人對(duì)工作的滿意度更高，并且不太可能出現(xiàn)精神疲勞。在研究2中，參與者被隨機(jī)分配為冥想或不冥想，并通過簡短的指導(dǎo)性磁帶被教導(dǎo)這樣做。冥想?yún)⑴c者具有更高的工作滿意度和更少的工作疲勞。

冥想與自知之明

最近的評(píng)論在《心理學(xué)觀點(diǎn)》上發(fā)表的一項(xiàng)實(shí)證研究的結(jié)論是，正念冥想可提高準(zhǔn)確的自我知識(shí)并減少許多認(rèn)知偏見。例如，當(dāng)人們?cè)谀硞€(gè)領(lǐng)域獲得成功后繼續(xù)“追逐”，僅僅是因?yàn)樗麄円呀?jīng)在該領(lǐng)域進(jìn)行了大量投資，就會(huì)出現(xiàn)沉沒的成本謬誤。一個(gè)例子是賭徒在輸?shù)? 1000之后繼續(xù)下注，僅僅是因?yàn)樗?她想把錢退還給他。通過冥想消除了這種偏見。

冥想與身體健康

一個(gè)研究發(fā)表在《心身醫(yī)學(xué)》雜志上的文章測試了正念冥想對(duì)抗體發(fā)育的影響。值得注意的是，冥想與響應(yīng)流感注射而產(chǎn)生的抗體增加有關(guān)。它還與大腦中神經(jīng)活動(dòng)有關(guān)，與積極情緒增強(qiáng)有關(guān)。