現在大家對于健身越來越重視了，那健身無非就是增肌和減脂，那增肌的時候應該怎么吃呢？減脂的時候又要怎么吃呢？很多人不懂，下面本欄目來給大家詳細的分享一下吧。

健身怎么搭配飲食

健身大家都會開始控制飲食，為了保證飲食攝入量足夠，所以大家需要買一個食物秤、以及下載一個app叫做薄荷營養(yǎng)師。包括要學會看食品包裝背后的營養(yǎng)成分表。

食物秤就是為了稱食物的重量，方便計算。薄荷營養(yǎng)師其實就是查看一個食物的營養(yǎng)成分表，比如碳水、蛋白質、脂肪的含量。當然如果食物有包裝，優(yōu)先看包裝背后的營養(yǎng)成分表，如果沒有包裝或者沒有營養(yǎng)成分表，那么就可以直接到薄荷營養(yǎng)師app上面查看。

這里有一點重點，就是這個食物如果需要煮的話，優(yōu)先考慮用生重去計算，比如100克生米和100克米飯它是完全不一樣的，因為米飯里面肯定含有水，所以有點誤差。

健身一天飲食分配

了解了，計算飲食需要的東西以及注意事項之后，那我們一天究竟要吃多少呢？因為每個人的體重不一樣，吸收不一樣，所以每個人吃的量肯定也是不一樣的，下面我給大家分享一個傻瓜公式。

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碳水化合物：體重kg*4-6克。

蛋白質：體重kg*2克

脂肪：體重kg*1克

減脂：

碳水化合物：體重kg*2-4克。

蛋白質：體重kg*2克

脂肪：體重kg*1克

舉個例子，比如拿一個60公斤的瘦子來說，如果他要增肌應該怎么吃呢？

碳水：300克，蛋白質：120克，脂肪：60克

那很多人就會有疑問了，為什么碳水化合物倍數不一樣呢？還是前面說的，因為每個人的吸收不一樣，所以吃的肯定也不一樣，你要做的是根據體重體型的變化來調整碳水的倍數。記住只調整碳水的倍數。

比如你可以先按5倍碳水來吃，吃一個一星期，對比下前后早晨空腹體重的變化，增肌的話看看體重是否增加了，如果沒增加，說明你吃得還不夠可以調整為5.5倍。如果體重增加了，那么可以先按這個倍數去吃。

反之減脂就是看體重是否減少了來調整。

那計算出來的數據，你需要通過薄荷營養(yǎng)師和包裝上的營養(yǎng)成分表來分配出對應的食物的量，如果你是要增肌，那么吃的量肯定是比平時要多的，你很可能吃不下，所以要少食多餐的來。

是不是很簡單呢？今天就給大家分享到這里啦~

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