怎樣搭配一天的健康飲食？

女，26歲 2019-05-20

病情描述：室友心情不好時(shí)就會(huì)暴飲暴食，飲食也不規(guī)律，對(duì)自己的身體一點(diǎn)都不好，多次提醒健康的飲食，怎樣搭配一天的健康飲食？

不同的餐食有不同的側(cè)重，早餐吃好注重營養(yǎng)，中午吃飽強(qiáng)調(diào)全面，晚餐少吃注意清淡總之要少吃多餐。營養(yǎng)早餐早餐食譜中可選擇的食品有谷物牛奶、雞蛋、面包、豆?jié){等等，保證蛋白質(zhì)及維生素的攝入。午餐要求食物品種齊全，能夠提供各種營養(yǎng)素，給人以放松的心態(tài)。自己搭配出一份合理飲食中式快餐、雞絲炒面、牛排、綠色蔬菜多吃含水份多的水果：橘子、西瓜、水蜜桃等。外加一份高湯。清淡晚餐晚餐，注意選擇脂肪少。堅(jiān)果和帶殼豆是植物蛋白、植物纖維、維他命和礦物質(zhì)的最佳來源。晚餐最好選擇豆類、素餡包子、小菜、水果拼盤。偶爾在進(jìn)餐的飲一杯小酒。不偏食，營養(yǎng)均衡全面。

2019-05-20

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