時間：2021-01-13 10:10:00編輯：優(yōu)鞋網

　　在不懂健身的人來看，大家都認為健身時運動才是最重要的；但是對于健身者才知道健身動作和飲食是一樣重要的。我們在健身的時候要注意飲食的搭配，以便自己的健身效果更好。那么你知道健身飲食搭配原則是什么呢？下面我們一起去健身食譜那里看看吧！
 

　　健身飲食搭配原則是什么

　　1、 選擇高低碳飲食

　　因為碳水化合物是健身一個很重要的指標，同時也是大腦及中樞神經的能量供應站，為身體提供各種營養(yǎng)成分。因此在減肥的時候人們就有意長期低碳飲食，這樣反而會給身體帶來其他的一些危害，因此在運動強度最大的時候，要給自己安排最多的碳水化合物來進行營養(yǎng)的補充，平時運動強度不大依然是低碳飲食為好。
 

　　2、 選擇高纖維、低脂肪的食物

　　纖維素高的食物可以讓人很快地產生飽腹感，同時可以避免更多高脂肪、高熱量的食物攝入，少吃肥豬肉、扣肉、漢堡等特別高脂肪的食物，可以避免腸胃內的脂肪堆積。
 

　　3、 富含水分的食物

　　在運動健身的時候人體會流失大量的水分，特別是在炎熱的天氣或者是在密封的空間內進行高強度鍛煉，身體內的水分就會大量流失。因此需要補充水分，可以喝一些功能性飲料或水，也可以吃一些水分充足的瓜果類。
 

　　4、 富含蛋白質的食物

　　肌肉是由蛋白質組成的，對于健身的人來說，要攝入足夠的蛋白質，才能更好的利于健身，因此在每次的運動鍛煉中要注意攝入適量的蛋白質。
 

　　5、 禁忌酒精、咖啡、茶等

　　在進行運動健身的時候，這些都是需要忌諱的，因為在這個過程中攝入酒精會直接抑制肌糖原儲存，起不到真正健身的作用。
 

　　健身運動前吃什么比較好

　　1、 香蕉

　　香蕉可以作為一種天然的能量棒，有利于維持肌肉和神經的功能，在運動前食用一根香蕉就可以幫助你維持高營養(yǎng)水平。
 

　　2、 燕麥

　　燕麥中含有很高的纖維，是較難消化的，因此在運動的過程中會慢慢地進行消化，可以源源不斷地進行營養(yǎng)的補充，有利于健身營養(yǎng)的補充。
 

　　3、 全麥面包

　　在運動前也可以吃一些全麥面包，而且在吃的時候也可涂上一些高質量的花生醬或者是低脂的雞肉，也可及時提供能量及身體所需的蛋白質。
 

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