許多普通人學習馬步樁，在網(wǎng)上看各種資料和視頻，然后自己自學，自己站，摸索，沒有人指導，結果發(fā)現(xiàn)越站越不得要領，沒有什么感覺。
去年有一個朋友找我，他說他站了兩年的馬步樁，突然發(fā)現(xiàn)膝蓋開始疼了，上樓梯都非常的困難，特來請教我。
我問：“你的站姿能給我說說嗎？”
他說：“我蹲的比較低，站的四平大馬步，雙手合掌，如拜佛式?！?/p>
我說：“你一次能站多久？”
他說：“我能堅持10來分鐘。”
我說：“堅持的越久，此樁對你的傷害就越大，站的時候身心異常難受。你站之前有做熱身么？”
他說：“沒有，就是想站就站了?！?/p>
我說：“你沒有做熱身，身體細胞沒有做好充分的準備，就開始站強度這么大的馬步樁，對你身體是有損的，只是你站一天兩天沒有什么關系，日子一久，積累起來就成了你現(xiàn)在這樣，很難走路?！?/p>
（圖為四平馬步）
他問：“那如何站立呢？”
我說：“普通人站馬步樁，最好是從高樁馬步開始，用10天半月的時間適應馬步的節(jié)奏感，腿部受力很小，就是讓身體輕松去適應它，過些日子身體會自反感覺想承受更大點的力量，那就繼續(xù)蹲低一些?！?/p>
他問說：“蹲到什么位置呢？”
我說：“蹲到中樁的水平，腿部受力不大不小，正好讓身體得到最佳的鍛煉，此時功力增長也是最快的?！?/p>
他問：“要站多久呢？”
我說：“中樁每次能站15-20分鐘，就很標準，無需再多，再多也不過半小時，那就非常厲害了。”
這就是我說的第一種馬步樁姿勢，四平馬步樁，常人堅持不過3分鐘，即使你咬牙堅持個一年半載，長進極小，功力增長更是微乎其微。
父親扎馬步習武40年了，有次我把另一種馬步樁姿勢和他聊，這種馬步樁姿勢是雙腳平行的姿勢。
我問父親：“這種雙腳掌平行的姿勢，站的挺輕松的，腳掌，膝蓋，大腿小腿都挺輕松的，能站么？”
父親哈哈笑說：“這是我拜師的第一天師傅就講的，馬步樁不能這樣站?！?/p>
我問：“為何呢？”
父親說：“這樣站上十年，都沒有什么效果！”
我說：“為什么沒有什么效果呢，同樣是站。”
父親說：“腳掌平行以后，腿部各處雖然很輕松，那么腿部經(jīng)絡就得不到鍛煉，站多久都沒有什么效果，圖耗個人時間。標準的傳統(tǒng)馬步樁，站的時候腳掌，膝蓋，拳頭都有自己的受力用力講究，腿部經(jīng)絡，筋脈才能得到鍛煉，站的才有效果?！?/p>
父親常說傳統(tǒng)馬步樁只有在準確的站姿之下，站的時候才能有效果，此時想到老師的一句話，選擇大于努力！選擇不對，努力就白白費掉了。
本文為作者原創(chuàng)作品，版權所有。（學習傳統(tǒng)馬步樁姿勢核心要領，歡迎關注作者陳振龍微信：yezi095396，朋友圈常更新習武文章），本文歡迎轉發(fā)，轉發(fā)請注明作者和出處，謝謝。返回搜狐，查看更多
