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瘦臀兩動作輕松打造美人臀

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月14日 10:57

很多上班族女性，往往最不滿意的部位除了腿部之外，就是肥碩扁平的臀部了，可是對于這個最容易影響女人味的部位，怎么可以讓它來減掉自己美麗的分數(shù)呢?所以，瘦臀工作必須進行，為了自己的美，無論如何也要打造出性感誘人的臀部，現(xiàn)在就跟飛華小編學習兩個簡單的瘦臀動作吧，讓你的臀部越來越緊實，臀部線條越來越美。

瘦臀兩動作輕松打造美人臀

Step 1

1.雙腿屈膝，坐在瑜伽墊上，用手將右腳抬到左膝上，外側的腳踝托在左膝上，背部肌肉往上伸展，上身往后仰，手臂伸直，雙手于后方扶著地面支撐身體，手指往后指向。充分拉伸右側臀部的肌肉，左右互換后再做一次，完成熱身動作。

2.左半身側躺，左腳稍稍屈膝，往前移出，右腳撐著地面并伸直，上半身稍稍往地面扭轉，讓左胸與瑜伽墊接觸，左臂伸直，手掌扶著地面，右臂屈肘，頭部的左耳落在左臂上。

3.充分呼氣4秒，慢慢往上抬起右腿，腳掌保持緊繃的姿勢，其他部位不變，切勿搖擺或姿勢變形，并且左腳的腳踝稍稍上提，但腳趾始終撐著地面。邊吸氣邊放下右腿，重復10次，然后換腿進行相同的練習。

Step 2

1.雙腿屈膝，躺臥在瑜伽墊上，臀部、背部、肩部和頭部都充分與瑜伽墊接觸，后腰稍稍收緊，與地面空出一小點縫隙，大小腿之間的夾角處于60度左右，手臂自然伸直并打開，扶在地面上，做好準備。

2.一邊呼氣，一邊往上抬起臀部，令大腿、骨盆及上身連成一個斜面，與地面形成45度角，收緊腹部與臀部的肌肉，同時腳掌往上抬起繃緊，腳跟保持著地，支撐身體。然后吸氣，放下臀部，回去屈膝躺臥的姿勢，如此來回做10次。

兩個瘦臀動作簡單易學，如果沒有瑜伽墊的話，你也可以用普通的毛毯或墊子，或者在床上進行也可以，關鍵是一定要保證動作的標準，而且最好每周都能進行兩三次，當然了瘦臀不是只有這一個方法的，如果想瘦身的話，還要搭配上適當?shù)娘嬍硿p肥食譜，也可以和其他的瘦身運動一起進行鍛煉，瘦身效果會更好。

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