7個(gè)瑜伽動(dòng)作，輕松打造美背瘦身
瑜伽不僅是一種流行的運(yùn)動(dòng)方式，更是一種能夠塑造美麗身形和強(qiáng)身健體的好方法。通過(guò)選擇合適的瑜伽動(dòng)作，可以有效減少背部脂肪，打造迷人美背。以下是一些美背減肥瑜伽動(dòng)作，幫助你輕松瘦身。
貓弓背式
跪姿，雙膝跪地，抬起臀部，腰部向下沉，雙手與肩同寬支撐地面。吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起，保持5～10秒。呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。
側(cè)暮光式
雙腳并攏站立，吸氣，慢慢彎曲膝蓋下蹲，將雙手舉過(guò)頭頂至暮光式姿勢(shì)。將右肘繞過(guò)身體前方放在左膝外側(cè)，呼氣，雙手合十，用下端的手肘按壓大腿外側(cè)，胸部盡力向外側(cè)扭轉(zhuǎn)。輕輕地將右臀向后拉伸，保持兩膝平行。保持正確的姿勢(shì)并做5次舒緩的深呼吸，雙腳用力蹬地并吸氣，后背慢慢抬起，將姿勢(shì)恢復(fù)到暮光式。左手肘繞過(guò)身體前方放在右膝外側(cè)，呼氣，同樣保持正確的姿勢(shì)并做5次舒緩的深呼吸。
側(cè)撐式 ?♀?
起始姿勢(shì)為下犬式，雙腳并攏夾緊大母腳趾。將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方，向上翻轉(zhuǎn)90°使身體朝向右側(cè)，右腳跟著地，右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡。慢慢抬起左臂并向上舉起，保持正確的姿勢(shì)并舒緩地呼吸5次。
上犬式
俯臥，雙手放于胸腔兩側(cè)，呼氣，雙手推地，抬頭挺胸，身體向前向上，手臂伸直。
魚(yú)式
平躺，雙腿伸直并攏。吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時(shí)抬離地面。
反轉(zhuǎn)祈禱式
站立，雙手臂向兩側(cè)向后打開(kāi)，雙手掌心合適，雙手向背部的方向向上反轉(zhuǎn)，雙手外側(cè)沿著脊柱的方向慢慢向上到個(gè)人極限，雙肩向上向后展開(kāi)，胸腔打開(kāi)，雙手肘向中部靠攏，雙手依然保持合掌。
輪式
背部躺在瑜伽墊上，腿向內(nèi)拉進(jìn)將雙腳平放在墊上（腳跟盡可能地貼近臀部）。彎曲手肘將兩手掌平放在肩部上方，指尖對(duì)準(zhǔn)腳尖。吸氣，雙手用力撐地，使胯部、肩部和頭部慢慢離開(kāi)地面，保持正確的姿勢(shì)舒緩地呼吸5次。

通過(guò)這些瑜伽動(dòng)作，你可以有效減少背部脂肪，塑造美麗背部線條。記得在練習(xí)過(guò)程中保持正確的姿勢(shì)，以達(dá)到最佳效果。

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