8個瑜伽動作，輕松瘦腿美腿！

長期久坐會導致下肢血液循環(huán)不暢，脂肪容易堆積，進而造成經絡不通，雙腿看起來顯得更粗。今天推薦8個瑜伽動作，幫助你疏通經絡，塑造美腿！

01、橋式
仰臥，雙腿屈膝，進入橋式。
呼氣，收緊核心，卷尾骨。
依次從腰椎、胸椎離地。
停留5-8個呼吸后還原仰臥。

02、下犬式
從貓牛式進入下犬式。
雙手推地，雙腳蹬地。
坐骨向后向上，脊柱延展。
停留5-8個呼吸。

03、低弓步扭轉
從低弓步進入低弓步扭轉。
吸氣，左腿屈膝，小腿向后。
呼氣，右肩向后繞動抓左腳背。
停留5-8個呼吸。

04、半神猴式
從低弓步扭轉退出，進入半神猴式。
臀部向后，左大腿垂直地面。
吸氣脊柱延展，呼氣折髖前屈。
停留8-10個呼吸。
從體式02-04換另一側練習。

05、坐鴿式
坐立位，雙手放于臀部后側。
吸氣，腰背挺直，左腿髖部外旋。
左腳腳背放于右大腿前側。
停留5-8個呼吸，換另外一側。

06、坐立扭脊式
坐立位，雙腿伸直向前。
右腿屈膝，腳跟放于左大腿外側。
左腿屈膝，放于右大腿外側。
吸氣，脊柱延展向上。
呼氣，扭轉身體向左側。
停留5-8個呼吸，換另外一側。

07、低弓步
從下犬式進入低弓步。
吸氣，右腿邁向前，脊柱延展。
呼氣，收緊核心，胸腔打開。
雙肩繞動向后，十指相扣。
停留5-8個呼吸。

08、仰臥束腳式
仰臥，雙腳底相對進入束角式。
吸氣，雙手向后伸直手肘互抱。
呼氣，核心微收，雙肩放松。
停留3-5分鐘。

每個人在一天的結束前，都建議可以放松伸展一下腿部，不僅有助于美化身體線條，同時對緩解疲勞也很有益處！

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