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7個(gè)瑜伽動(dòng)作，輕松瘦腰減腹

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 18:50

7個(gè)瑜伽動(dòng)作，輕松瘦腰減腹！
今天為大家?guī)?lái)一套全方位收腰瘦腹的瑜伽動(dòng)作，超級(jí)實(shí)用，趕緊收藏起來(lái)吧！
動(dòng)作1-2??
仰臥位，吸氣時(shí)雙手伸直抬高，下頜微收，肩胛骨離地。呼氣，收緊核心，緩慢卷腹向上，坐立位時(shí)雙手向前伸直。含胸弓背低頭，吸氣還原。重復(fù)練習(xí)10-15次。
動(dòng)作3??
仰臥位，雙手放體側(cè)，掌心貼地。呼氣，收緊核心，右髖屈曲，右腿向上伸直，左腿向下壓地。保持下背部貼地，雙肩放松。左右交替為一次，重復(fù)10-15次。
動(dòng)作4-5??
坐姿，雙腿分開(kāi)略比肩寬，腳尖回勾。吸氣，背部立直，雙手向兩側(cè)平舉。呼氣，收緊核心，左手碰右腳，右手向后伸直。吸氣還原。左右交替為一次，重復(fù)10-15次。
動(dòng)作6-7??
保持坐姿，雙腿并緊，腳尖回勾。吸氣，脊柱延展，雙手向兩側(cè)平舉。呼氣，收緊核心，身體扭轉(zhuǎn)向右側(cè)，左手對(duì)齊雙腿，轉(zhuǎn)頭看向右手。吸氣還原，呼氣收緊核心，身體扭轉(zhuǎn)向左側(cè)，坐骨壓實(shí)墊面。左右交替為一次，重復(fù)練習(xí)10-15次。
動(dòng)作8??
坐立位，雙腿向臀部右側(cè)屈膝。吸氣，脊柱延展，呼氣，收核心。身體向左側(cè)側(cè)屈，左手肘撐地，右手向上伸展過(guò)頭頂，側(cè)腰伸展。停留8-10個(gè)呼吸，換另一側(cè)。

這些動(dòng)作不僅能幫助你瘦側(cè)腰贅肉，還能有效減少下腹部的脂肪。趕緊練起來(lái)吧！