一天的工作在壓力緊張中度過(guò)，久坐了一天雙腿浮腫，學(xué)會(huì)睡前的有效減肥法，到底睡前如何有效減肥？利用幾分鐘，輕松瘦身又解壓。

如何減肥最有效?減肥是女人一生的“事業(yè)”，為了完美的身材，很多人紛紛開(kāi)始了減肥之旅，如何減肥最有效是很多人想要解決的問(wèn)題，大家知道嗎，睡前運(yùn)動(dòng)能有效減肥，每天晚上睡前做15分鐘肌肉訓(xùn)練，強(qiáng)度不用過(guò)大，既不影響睡眠，又可以有效提高新陳代謝率，增加睡眠時(shí)熱量和脂肪的消耗量。肌肉訓(xùn)練可針對(duì)腹部、后背、腿部等進(jìn)行。

晚上是鍛煉身體的好時(shí)間晚間鍛煉身體能助消化，利于晚上睡覺(jué)，對(duì)身體好處十分重要。美國(guó)芝加哥大學(xué)臨床研究中心曾發(fā)表的一份研究報(bào)道說(shuō)，人體生物鐘在機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)中起到比以前認(rèn)為的更為重要的作用。這一結(jié)果可能會(huì)改變?nèi)藗冊(cè)缟襄憻捝眢w的習(xí)慣。研究中心對(duì)年齡在30至40歲的40名男子進(jìn)行了一天內(nèi)不同時(shí)間段機(jī)體(荷爾蒙水平)對(duì)運(yùn)動(dòng)反應(yīng)的研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，晚上和夜間兩個(gè)時(shí)間段中，人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對(duì)身體鍛煉的反應(yīng)最強(qiáng)烈。芝加哥大學(xué)的研究人員說(shuō)：“在夜間或晚上，與脂肪新陳代謝相關(guān)的皮質(zhì)甾醇和與肌肉修復(fù)相關(guān)的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升?！毖芯咳藛T舉例說(shuō)，早上在跑步機(jī)上高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)一小時(shí)后進(jìn)行的血驗(yàn)結(jié)果顯示，荷爾蒙的水平與同一時(shí)段臥床休息時(shí)的含量相當(dāng)。而在晚上7時(shí)到第二天凌晨2時(shí)作同樣的運(yùn)動(dòng)后，荷爾蒙的水平比其它時(shí)間段要高出許多。這表明人體內(nèi)荷爾蒙在不同時(shí)間段對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)受到生物鐘或者生理節(jié)奏的控制。研究人員說(shuō)：“現(xiàn)在就下結(jié)論說(shuō)在一個(gè)時(shí)段比另一時(shí)間段作運(yùn)動(dòng)較好還為時(shí)尚早，但我們很驚訝的是荷爾蒙對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)竟與時(shí)間段有關(guān)。

1、瘦小腿練習(xí)

.貼著墻蹲下，后背挺直，腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有3英寸。

跟離地向上抬，同時(shí)雙手用力下壓健身棒。

重復(fù)該套動(dòng)作25次。

2、瘦大腿練習(xí)

直立，雙腳分開(kāi)與臀部同寬。右膝彎曲，上身下俯，十指指尖撐在地面上。左腿伸直，向后移動(dòng)12英寸，左腳尖朝外。

左腿盡力往上抬，在最高處停留5秒，然后放下左腿，換右腿做同樣的動(dòng)作。該組動(dòng)作做25次。

注意腳尖一定要盡量外翻，不要扭動(dòng)臀部，這樣才能最大限度消除大腿贅肉。

瘦腰腹的練習(xí)1.平躺在床上，雙腿并攏，膝蓋彎曲，但兩只腳掌不能離地，雙手置于腦后。

利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭動(dòng)。

回到起始位置，上身貼向雙腿。

抬起上身，轉(zhuǎn)向右腿方向。

回到起始位置，按照左、中、右的順序重復(fù)該套動(dòng)作25次。

注意如果手臂和脖子有疼痛感，說(shuō)明你的動(dòng)作有誤。記住，一定要用腹肌帶動(dòng)身體。此外，當(dāng)你躺下時(shí)，肩膀不要觸地，否則就起不到鍛煉腰腹的作用了。

3、瘦肩背練習(xí)

直立，雙腳分開(kāi)略寬于臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，后背挺直。雙手握住一個(gè)兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。

右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。

雙臂下降，回到臀部，重新開(kāi)始上下傳球動(dòng)作。雙臂動(dòng)作看起來(lái)就像轉(zhuǎn)動(dòng)的風(fēng)車(chē)。

重復(fù)傳球動(dòng)作20次。動(dòng)作要慢，不要靠沖力來(lái)運(yùn)動(dòng)。

注意不要靠活動(dòng)手腕來(lái)傳球，手臂、后背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。

一天的工作在壓力緊張中度過(guò)，久坐了一天雙腿浮腫，學(xué)會(huì)睡前5個(gè)減肥小妙招，這些問(wèn)題都能有效緩解，利用幾分鐘，輕松瘦身又解壓。

1、貼墻站立

貼墻站立也就是我們平常說(shuō)的“站墻根”，這種簡(jiǎn)單的方法不僅不會(huì)使人產(chǎn)生疲勞感，還能夠有效消耗全身脂肪，同時(shí)緊實(shí)肌膚，加速新陳代謝，幫助提升睡眠質(zhì)量。練習(xí)時(shí)要記住“三點(diǎn)一線(xiàn)”的核心動(dòng)作要領(lǐng)，就是足跟、臀部、后腦勺，要三點(diǎn)一線(xiàn)盡量貼住墻根，膝蓋、足跟并攏，雙手放松自然下垂于身體兩側(cè)，但如果想要更快的瘦身速度，可以將雙臂用力繃直貼于大腿外側(cè)，同時(shí)保持全身肌肉的緊繃狀態(tài)。

2、提臀運(yùn)動(dòng)

提臀訓(xùn)練主要針對(duì)臀部以及大腿內(nèi)外側(cè)這些平時(shí)無(wú)法得到充分鍛煉的部位，可以有效緊實(shí)肌肉，保持緊翹的臀部輪廓。練習(xí)時(shí)最好也是在就寢前，需身體平躺于床上，屈膝，雙腳不必并攏，雙手自然置于臀部?jī)蓚?cè)，掌心貼住床面。收腹提臀，緩緩將臀部向上抬起，繼而緩慢放下，練習(xí)時(shí)要注意保持呼吸均勻，感覺(jué)臀部和大腿出現(xiàn)酸脹感為宜，每日睡前拿出5-10分鐘練習(xí)，一周左右就可以看到效果了。

3、腹部按摩

夏天馬上就要來(lái)了，大肚腩小肚子再也藏不住了，仰臥起坐實(shí)在難以堅(jiān)持，節(jié)食減肥法也宣告失敗，有沒(méi)有輕松點(diǎn)的方法能夠幫助瘦身呢？當(dāng)然，腹部按摩就是個(gè)不錯(cuò)的輕松減肥法，既不必運(yùn)動(dòng)，也不會(huì)挨餓，而且針對(duì)腹部頑固的脂肪非常有效。

以肚臍為中心，手掌緊貼于腹部畫(huà)圈按摩，每組100次，每天在入睡前堅(jiān)持按摩3組即可。腹部按摩能夠有效刺激腹部的經(jīng)絡(luò)，幫助提升脂肪代謝的速度，在按摩的同時(shí)，腸道的蠕動(dòng)速度也會(huì)隨之加快，在翌日清晨就能感受到輕松暢快的排泄感。

4、足浴

不要把足浴當(dāng)做每日常規(guī)的足部清潔，正確的沐足方式可以讓減肥進(jìn)程事半功倍。人的腳底聚集著各種重要穴位，每日睡前用熱水做足浴不僅可以刺激到這些穴位，幫助消除疲勞，加快新陳代謝，促進(jìn)末梢循環(huán)，還能使排毒速度加快，各種影響身材的代謝垃圾可隨著體循環(huán)以及體液快速排出體外，為瘦身掃除障礙。

足浴用的工具建議選擇專(zhuān)門(mén)的足浴盆，以使水溫保持恒熱狀態(tài)，同時(shí)可以在水中加入一些具有舒經(jīng)活血功能的活絡(luò)油或精油，這樣能起到更理想的減肥作用。足浴的時(shí)間不宜過(guò)程，一般20分鐘左右就可以了，稍微發(fā)汗是正確的足浴方法，能達(dá)到的最理想狀態(tài)。

5、全身浴

不同于一般的淋浴，將整個(gè)身體浸入浴缸時(shí)，血液流通速度會(huì)因血管壁的擴(kuò)張而迅速加快，繼而全身肌肉以及臟器內(nèi)的血液循環(huán)加快，更利于皮膚以及臟器的排毒，同時(shí)，溫?zé)岬臓顟B(tài)能夠加速脂肪代謝的進(jìn)程。在全身浴的時(shí)候水壓會(huì)壓迫著血管和淋巴，這樣能夠有效促進(jìn)淋巴代謝，多余的水分和垃圾不見(jiàn)了，身體自然輕松不少。

在泡全身浴的時(shí)候，肌膚上的毛孔會(huì)因溫度的升高而打開(kāi)，沉積在毛孔中的油脂和垃圾也會(huì)隨汗液排出，所以說(shuō)，全身浴不僅有高效的瘦身作用，還能改善減肥時(shí)期各種原因造成的氣色問(wèn)題。

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