水是地球上最常見(jiàn)的物質(zhì)之一，是包括人類(lèi)在內(nèi)所有生命生存的重要資源，是生物體最重要的組成部分。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，足量飲水對(duì)促進(jìn)健康有著更加重要的意義。

老年人與飲水有著十分重要的關(guān)系。進(jìn)入老年期，整個(gè)機(jī)體的功能都在逐漸衰退，尤其是含水量，在整個(gè)生命過(guò)程中，以老年期含水量最低，一般為60％。不愛(ài)飲水與喝湯者，其含水量在60％以下。含水量少，可以加速人體衰老的進(jìn)程。

世界衛(wèi)生組織的專(zhuān)家認(rèn)為：人體內(nèi)水分失衡是導(dǎo)致機(jī)體衰老的一個(gè)重要原因。老年人逐漸發(fā)生皺紋日益增多、老年斑、皮膚干燥、彈性降低、視力模糊、口干、便秘等等，主要原因也是體內(nèi)水分不足。

加拿大的科學(xué)家阿·霍友博士不久前指出：人體水分不足，不但使皮膚和內(nèi)臟加速老化，而且危害最大的是人的大腦。

長(zhǎng)期飲水不足，則會(huì)導(dǎo)致大腦的老化與萎縮，直接影響對(duì)整個(gè)機(jī)體功能的指揮。人的生命活動(dòng)，可以說(shuō)是圍繞水進(jìn)行的。

人體老化，就是水分不足和喪失的過(guò)程。造成老人缺水的原因，是老年人體內(nèi)脂肪組織比例增大，約增加30％，所以人老體胖者居多。年輕人細(xì)胞水分占42％，而老人只占33％；再就是老年人排出的水分多，并且由于機(jī)體衰老，水的再吸收能力低。

血液黏稠主要原因就是體內(nèi)缺水。夜間失水最為嚴(yán)重，血小板凝聚力與黏附力加強(qiáng)，因而清晨是腦血栓的發(fā)病高峰。

只在口渴時(shí)喝水

老年人由于身體各器官的功能下降，循環(huán)系統(tǒng)較差，神經(jīng)系統(tǒng)敏感性降低，所以常會(huì)出現(xiàn)身體缺水而不“口渴”的情況。所以，不要等到口渴、口干時(shí)才飲水，那樣就太遲了。

在日常生活中，老人飲水的最佳時(shí)間是早晨、上午10點(diǎn)、下午4點(diǎn)左右、晚餐后兩小時(shí)及睡前各飲1次，每次200~250毫升。

早晨起床后喝1杯水，可以補(bǔ)充夜間體內(nèi)水分的消耗，并對(duì)內(nèi)臟有“沖洗”作用，還可促進(jìn)血液循環(huán)；晚間1杯水，可降低血液粘稠度，預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生；餐前1小時(shí)飲水，水分易吸收，有利于消化液的分泌，并有減肥作用；餐后不宜馬上飲水，以免沖淡胃液，不利消化。

另外，喝水時(shí)也不可喝太燙的茶水，以防對(duì)消化道造成損害。

害怕尿頻不敢喝水

由于老年人的膀胱儲(chǔ)尿能力小，功能減退及疾病因素造成老年人有尿頻現(xiàn)象，導(dǎo)致有些老年人不敢喝水。老年人應(yīng)從自身的情況出發(fā)，酌情少飲水，而非不喝水。

晚上睡覺(jué)前大量喝水

心、腎功能有障礙的老人，夜間更應(yīng)控制飲水量，以免加重水腫。較可取的做法是在睡前1小時(shí)左右飲用溫開(kāi)水或低糖低脂牛奶250毫升，并避免做較劇烈的運(yùn)動(dòng)，睡前再盡量排尿，以保障安穩(wěn)充足的睡眠。

喝多少量的水？

2016年最新《中國(guó)居民膳食指南》提出老年人每天直接的飲水量應(yīng)不少于1200mL，以1500~1700mL為宜。每次50~100mL。

什么時(shí)間喝水？

常規(guī)建議：早晨起床一杯（200ml）、晚上睡前一杯（200ml）。其余的水在一天內(nèi)盡可能均勻分成6-7次飲用，或通過(guò)喝湯飲茶補(bǔ)充水分。

喝什么樣的水？

《中國(guó)居民膳食指南》明確指出：白開(kāi)水是滿足人體健康最經(jīng)濟(jì)實(shí)用的首選飲用水。建議喝30℃以下的溫開(kāi)水最好，這樣不會(huì)過(guò)于刺激腸道蠕動(dòng)，不易造成血管收縮。

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