冬季氣候干燥，保證水分的攝入與排出，對(duì)老年人健康至關(guān)重要。根據(jù)身體的需求適量飲水，不但能調(diào)節(jié)機(jī)體的生理功能，還能有效預(yù)防多種疾病。老年人每天需要喝多少水？足量喝水能預(yù)防哪些常見(jiàn)疾病？該如何科學(xué)喝水？1月15日，十堰市人民醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科主治醫(yī)師柯賢飛逐一進(jìn)行解答。

每天直接飲水應(yīng)為1500-1700毫升

柯賢飛介紹，老年人冬季每天的水分?jǐn)z入總量（包括食物中的水分和直接飲用的水），應(yīng)為2000-2500毫升。其中，直接飲用的水為1500-1700毫升。不過(guò)，這只是一個(gè)參考數(shù)值，具體飲水量還需依據(jù)個(gè)人實(shí)際情況合理調(diào)整。日常生活中，我們可以通過(guò)是否口渴、排尿次數(shù)、尿液量和顏色等來(lái)判斷機(jī)體是否缺水。

近期流感多發(fā)，有發(fā)熱癥狀的老年群體，退熱過(guò)程中出汗較多，機(jī)體會(huì)流失大量水分，容易處于脫水狀態(tài)，此時(shí)需要適當(dāng)增加飲水量，以維持身體水鹽平衡；患有慢性心力衰竭、慢性腎臟病的老年人，需嚴(yán)格按照醫(yī)囑控制飲水量，這是因?yàn)檫^(guò)多攝入水分會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，易引發(fā)水腫等不良癥狀。

活動(dòng)量對(duì)老年人飲水量也有顯著影響。如果老年人日常活動(dòng)量較大，比如經(jīng)常進(jìn)行散步、慢跑等運(yùn)動(dòng)，身體出汗會(huì)散失較多水分，這種情況下要主動(dòng)喝水、少量多次，以維持身體的水平衡。反之，若活動(dòng)量較少，身體水分消耗相對(duì)較少，飲水量也可適當(dāng)減少。

居住環(huán)境同樣不可忽視。在溫暖干燥的暖氣房中，老年人要適量增加飲水量；而在寒冷干燥的環(huán)境里，雖然出汗減少，但呼吸過(guò)程中也會(huì)帶走一定水分，也需要保證充足的水分?jǐn)z入。

4種疾病，足量喝水能預(yù)防

60多歲的胡大爺是個(gè)棋迷，常常一坐在棋盤(pán)前就忘了時(shí)間，也顧不上喝水，一天下來(lái)喝的水很少。

前段時(shí)間，胡大爺突然感到腹部疼痛難忍，還伴有惡心嘔吐的癥狀，家人趕緊將他送往市人民醫(yī)院就診。經(jīng)過(guò)檢查，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)胡大爺患上了腎結(jié)石，而導(dǎo)致他患病的主要原因就是長(zhǎng)期飲水不足。

原來(lái)，胡大爺平時(shí)為了避免頻繁上廁所影響與人下象棋，總是盡量少喝水。時(shí)間一長(zhǎng)，尿液中的礦物質(zhì)濃度升高，逐漸沉積形成結(jié)石。結(jié)石在腎臟內(nèi)慢慢長(zhǎng)大，最終引發(fā)了劇烈疼痛和身體不適。

柯賢飛提醒，水是守護(hù)身體健康的一道重要防線，老年人足量喝水，能有效預(yù)防以下4種疾病：

心血管疾病。適量飲水可以維持心血管系統(tǒng)的正常運(yùn)作，讓血液保持良好的流動(dòng)性。當(dāng)血液黏稠度降低后，血栓形成的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)隨之下降。

泌尿系統(tǒng)結(jié)石或尿路感染。多喝水可以增加尿液的排出，幫助排出體內(nèi)的代謝產(chǎn)物，稀釋尿液中的礦物質(zhì)，減少結(jié)石或尿路感染的發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)。

便秘。水是保持腸道正常運(yùn)作的關(guān)鍵，充足的水分?jǐn)z入可以增加腸道內(nèi)的潤(rùn)滑物質(zhì)，促進(jìn)排便，預(yù)防便秘的發(fā)生。

皮膚病。皮膚的健康與水分密切相關(guān)，缺水會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥、皺紋增加等問(wèn)題。足量喝水可以提高皮膚的水分含量，使皮膚更加光滑和有彈性。

這6個(gè)時(shí)間點(diǎn)，老年人應(yīng)及時(shí)科學(xué)補(bǔ)水

柯賢飛介紹，隨著年齡增長(zhǎng)，老年人身體機(jī)能逐漸衰退，身體對(duì)缺水的耐受性也降低。老年人應(yīng)當(dāng)掌握科學(xué)的飲水方法，把適時(shí)合理補(bǔ)充水分作為有效的養(yǎng)生、防病方法。

喝好晨起空腹第一杯水。人們夜間會(huì)通過(guò)呼吸作用、隱性出汗、排尿等方式丟失水分，晨起后即使不覺(jué)得口渴，體內(nèi)也處于生理性缺水狀態(tài)，血液較為黏稠，喝水可降低血液黏度，增加循環(huán)血容量。建議早晨起床后空腹飲用150-200毫升的溫開(kāi)水，條件允許可在水中加一片新鮮檸檬，這對(duì)中老年人清除宿便、排除毒素有幫助。

上午10點(diǎn)左右喝一杯水。一般在這個(gè)時(shí)間段，腸胃里的食物基本消化完，早上喝的水也被消耗得差不多了。此時(shí)喝150-200毫升水，可以及時(shí)補(bǔ)充身體所需水分，同時(shí)還能抑制食欲，避免中午吃太多。對(duì)于一些需要長(zhǎng)時(shí)間坐著或活動(dòng)量較少的老年人來(lái)說(shuō)，更不能忽視這個(gè)時(shí)間點(diǎn)的補(bǔ)水，可設(shè)置鬧鐘提醒自己。

下午3點(diǎn)到4點(diǎn)喝一杯水。下午人體的代謝功能比較旺盛，水分的消耗持續(xù)進(jìn)行。此時(shí)適量飲水，能夠維持身體的正常代謝，預(yù)防脫水。建議飲水量為150-200毫升左右。若條件允許，可以選擇喝一杯淡茶水，茶葉中的茶多酚等成分對(duì)身體有益，也能起到提神醒腦的作用。

洗澡后少量多次緩慢補(bǔ)水。冬季洗熱水澡會(huì)使體內(nèi)的水分大量蒸發(fā)，導(dǎo)致身體缺水。洗完澡后，老年人應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分，以維持身體的水平衡，避免因缺水而影響機(jī)體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。正確的喝水方法是，先喝100-150毫升水，休息片刻后再根據(jù)口渴程度適量補(bǔ)充。

運(yùn)動(dòng)后少量多次緩慢補(bǔ)水。生命在于運(yùn)動(dòng)，老年人堅(jiān)持鍛煉，對(duì)保持健康體魄和愉悅心情十分有益。不過(guò)老年人運(yùn)動(dòng)后不宜一次大量喝水，這會(huì)迅速稀釋血液，加重心臟負(fù)擔(dān)。喝水也不宜喝得太急，避免吞入空氣造成腹脹腹痛?？茖W(xué)的補(bǔ)水方法是平緩、間歇多次進(jìn)行，每次飲水量不超過(guò)200毫升，兩次補(bǔ)水間隔至少15分鐘。補(bǔ)水過(guò)程中，老年人可根據(jù)自身實(shí)際體質(zhì)，適量飲用淡鹽水或淡糖水。

睡前1小時(shí)適量喝點(diǎn)水。睡前補(bǔ)水，能減輕夜間血液黏稠度，減少凌晨時(shí)分心絞痛、心肌梗死等疾病的發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)。適當(dāng)飲水還可以矯正血漿容積減少的情況，降低腦血栓發(fā)生的概率。不過(guò)，睡前飲水需控制量，喝太多容易導(dǎo)致頻繁起夜，影響睡眠質(zhì)量。建議中老年人睡前在床邊常備一杯水，感覺(jué)口渴時(shí)，適量飲用幾口即可，這樣既能補(bǔ)充水分，又不會(huì)因飲水過(guò)量影響睡眠。（十堰晚報(bào) 記者 張賢維）

編輯：陸興敏

【來(lái)源：十堰晚報(bào)】

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