最近寒露剛過

氣溫越來越低

氣溫的降低雖然擋不住熱愛運(yùn)動(dòng)的朋友

但也要注意運(yùn)動(dòng)前的熱身

避免受傷

這不

小編前幾天與“兄弟”們打籃球

就出現(xiàn)大家揪心的一幕

萬幸

只受了一些小傷

講真，運(yùn)動(dòng)前一定要熱身！

為什么運(yùn)動(dòng)前要熱身

※身體的器官有很強(qiáng)的“生理惰性”熱身能解除身體的“休眠狀態(tài)”。

※熱身能讓心率加快提高機(jī)體的供血能力。

※熱身能增加關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，增加鍛煉時(shí)的動(dòng)作幅度，減少關(guān)節(jié)受傷風(fēng)險(xiǎn)。

※總之，熱身運(yùn)動(dòng)是我們做任何運(yùn)動(dòng)之前必須注意的一個(gè)重要步驟，至于選擇何種方式的熱身運(yùn)動(dòng)會因人因項(xiàng)目的不同而有所差異。一般說來，熱身運(yùn)動(dòng)方式以選擇該項(xiàng)目相近的運(yùn)動(dòng)為佳，至于要選擇何種方式？也因個(gè)人的喜好而有所不同，如慢跑、舞蹈、球類及其它特殊的方式。但我們不要忘了，要先暖身再做運(yùn)動(dòng)至關(guān)重要！

怎樣科學(xué)的做熱身運(yùn)動(dòng)？

1.做好針對性熱身

※熱身的主要目的是要讓身體各部位都能進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，因此不同的部位應(yīng)該有不同的熱身方式。日常應(yīng)該多做一些針對性的熱身動(dòng)作，特別是力量訓(xùn)練前，要對當(dāng)天想要訓(xùn)練的部位進(jìn)行充分熱身。

2.熱身時(shí)間不用太長

※熱身的目的還是為了讓你能夠更好地開展運(yùn)動(dòng)，因此不要花太長時(shí)間在熱身上，一般用10-20分鐘時(shí)間活動(dòng)一下全身即可，沒必要為此消耗太多體力。

3.控制熱身的運(yùn)動(dòng)量

※熱身不可缺少，但是它主要是為了幫我們活動(dòng)身體，以達(dá)到后續(xù)更好的運(yùn)動(dòng)效果，并不是整場運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的核心。所以如果熱身的運(yùn)動(dòng)量過大，使正式訓(xùn)練開始前身體就已經(jīng)處于疲憊狀態(tài)，反而不利于運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的完成。

運(yùn)動(dòng)前的熱身動(dòng)作，為安全護(hù)航

說了那么多道理，

不應(yīng)用于實(shí)際只是空談。

小編這就為你整理了一套熱身運(yùn)動(dòng)，

還不會熱身的小伙伴

跟著一起學(xué)起來吧~

原地慢跑

30秒/組，做3組

高抬腿

30秒/組，做3組

肩關(guān)節(jié)拉伸

左右各15次/組，做1組

擴(kuò)胸拉伸

15次/組，做1組

弓步拉伸

左右各15次/組，做1組

熱身是運(yùn)動(dòng)不可缺少的一部分

正確且充分的熱身

能避免受傷

讓你的運(yùn)動(dòng)效果加倍

長按識別

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