核心提示：站立，兩腳分開，與肩同寬，兩手叉腰，做前屈（下巴貼近胸部）后伸（抬頭后仰）、側屈（耳朵貼近肩膀）和旋轉動作，動作要求做得緩慢、到位，到了某一位置，要稍為用力拉伸一下，有酸脹感，效果會更好。每節(jié)做一分鐘左右。

　　點點頭：

　　站立，兩腳分開，與肩同寬，兩手叉腰，做前屈(下巴貼近胸部)后伸(抬頭后仰)、側屈(耳朵貼近肩膀)和旋轉動作，動作要求做得緩慢、到位，到了某一位置，要稍為用力拉伸一下，有酸脹感，效果會更好。每節(jié)做一分鐘左右。

　　拍拍肩：

　　腰部轉動和拍肩相結合，右手掌拍左肩腰向左轉，另一手背拍腰骶部，反之亦然。因肩部有肩井穴，拍打此穴可起到疏通氣息，行氣活血作用。

　　扭扭腰：

　　同準備姿勢，拇指在前，其余四指在后，胯部向右、向左，然后可做順時針或逆時針轉動，轉動要緩慢有力。

　　跳跳繩：

　　徒手跳繩，手腳動作要配合、協(xié)調(diào)。此動作可活絡氣血，加快血液循環(huán)，改善疲勞狀態(tài)，堅持一分鐘左右。

　　踢踢腿：

　　原地踏步，上肢擺臂，下肢伸直，腳尖繃緊，盡量與下肢成一直線，盡量踢高一些，就像操練時正步走動作。

　　梳頭拉耳拍腰腿(整理運動)：

　　用手指當梳，用指甲背面梳頭，前向后梳30-50下，然后拉耳朵，拉耳尖5次，再拉耳垂5次，最后摩擦最外側的耳輪20-30次。再用雙手掌從腰部開始拍打到腳后跟，從小腿內(nèi)側到肚臍兩側，拍打2-3次，全套結束。

（實習編輯：何麗麗）

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權請勿轉載。

相關知識

辦公室白領們的瘦身計劃
辦公室白領高效瘦身方法，變苗條其實很簡單
辦公室健美操 10分鐘塑形
辦公室瘦身“微運動” 讓你悄悄變瘦
辦公室白領如何減壓 6招可以緩解
辦公室減肥操怎么做？辦公室怎樣運動瘦身？
辦公室白領如何自我保健
辦公室一族如何養(yǎng)生 常做下蹲動作能長壽
辦公室腹部減肥瑜伽
辦公室一族必學的肩膀操

網(wǎng)址: 白領辦公室一分鐘瘦身小動作 http://www.u1s5d6.cn/newsview125385.html