不少上班族有一顆向往運動的心，卻很難拿出完整的時間來鍛煉，怎么辦？

眼下，不受時間和場地限制的“碎片化運動”日漸盛行。在社交媒體上，從尋找“健身房平替”到“工位帶薪減肥攻略”，與碎片化運動相關(guān)的話題也屢屢引來網(wǎng)友熱議。

問題是，這種“見縫插針”式的運動方式是否真的有效？

碼字的時候，腳下也不閑著？

相較于傳統(tǒng)運動對環(huán)境、器材、時間和能力等方面的特定要求，碎片化運動顯然更符合當(dāng)下社會快節(jié)奏人群的日常生活，也被不少上班族稱為“工位健身”。

“桌上要放雙層升降臺，適合久坐后站起來辦公；桌底可以放個腳踏凳，想蹺二郎腿的時候趕緊往上放一下，糾正不良坐姿?！边@是網(wǎng)友“g大調(diào)的c”在社交媒體上曬出的工位改造攻略。

而促使她“帶薪健身”的，是這樣一段經(jīng)歷：“去年我從年頭病到年尾，急性腸胃炎、蕁麻疹、流感、頸椎病……各種‘妖魔鬼怪’找上門，導(dǎo)致我的‘戰(zhàn)斗力’清零，現(xiàn)在也沒完全整明白。”看病就醫(yī)的過程，也為這名上班族敲響警鐘：身體亮黃燈了，健康問題不容忽視。

于是，她開始慢慢改造工位，并在辦公室準(zhǔn)備了腳踏器及呼啦圈?！按a字的時候，腳下也不閑著，工作健身兩不誤。”

碎片化運動的走紅，也可以從網(wǎng)購平臺的相關(guān)數(shù)據(jù)中得到側(cè)面印證。有平臺發(fā)布最新統(tǒng)計，近一個月來，跳繩、壺鈴、彈力帶、呼啦圈等碎片化運動器械銷量均有大幅提升。

“碎片化運動又被稱作零食運動法，顧名思義，就是運動可以像吃零食一般，即停即動，短到20秒、長到10分鐘，都可以按照運動者的節(jié)奏自由調(diào)整?！鄙虾ｓw育大學(xué)競技運動學(xué)院教授劉敏介紹，按照世界衛(wèi)生組織建議，成年人每周應(yīng)至少進(jìn)行150分鐘以上的中等強(qiáng)度運動。顯然，對大多數(shù)沒有健身習(xí)慣的上班族而言，可能是一個過高的目標(biāo)。相對來說，碎片化運動更適合上班族，每天用好10分鐘，也能對健康產(chǎn)生正向效應(yīng)。

高難度碎片化運動，不增加整體健康收益

《2023中國健身行業(yè)數(shù)據(jù)報告》顯示，26歲至35歲的消費者是健身消費的主要人群，占全國健身消費者人數(shù)的41.01%。談到運動的目的，除了強(qiáng)身健體，越來越多的年輕上班族表示，減脂與塑形是重要動力。

在碎片化運動日趨火熱的當(dāng)下，網(wǎng)上也出現(xiàn)越來越多減脂塑形教程，比如“一首歌快速瘦肚子”“每天10分鐘瘦出女團(tuán)腿”“4分鐘瘦臉操”等等。

那么，這種運動方式能否達(dá)到快速瘦身或局部瘦身的目標(biāo)呢？

上海市第一人民醫(yī)院運動醫(yī)學(xué)科主任陳疾忤在接受采訪時表示，就目前臨床證據(jù)來看，簡單的碎片化運動，由于運動強(qiáng)度有限，瘦身效果甚微；而一些高難度的碎片化運動，雖能達(dá)到一定健身效果，但運動風(fēng)險也隨之大幅上升，并不會增加整體健康收益。

比如，很多減脂塑形教程中的動作會涉及瑜伽、普拉提等，這些運動種類有一定門檻，并非人人合適。

在陳疾忤的門診上，就有不少練出“瑜伽病”的患者，一旦沒掌握好動作要領(lǐng)，就有可能導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)損傷。

在陳疾忤看來，越來越多年輕人開始從事碎片化運動，這一現(xiàn)象釋放出一個積極信號，那就是更多人開始關(guān)注自己、關(guān)注健康。

比如，有的人會特意設(shè)置計時，每半小時起身走動一下，邊走邊進(jìn)行頸椎或上肢活動，放松肌肉；也有人將桌子作為平衡物，利用空閑時間拉伸背部，或采用站立式辦公桌防止工作時久坐。

“碎片化運動對于調(diào)整狀態(tài)、煥發(fā)活力的確是有幫助的。但要提醒的是，運動的目的是為了健康，而絕非強(qiáng)求自己的身體，隨意跟風(fēng)模仿并不科學(xué)，應(yīng)根據(jù)自身情況量力而行?！标惣测枵f。

　　作者：李晨琰

文：李晨琰圖：文匯報資料照片編輯：李晨琰責(zé)任編輯：樊麗萍

轉(zhuǎn)載此文請注明出處。

相關(guān)知識

揭秘網(wǎng)上瘦身顧問：究竟靠譜嗎？
“睡眠訓(xùn)練”究竟靠譜嗎？不靠譜！
【健康解碼】網(wǎng)紅減肥食譜靠譜么？專家教你避開減肥誤區(qū)
土豆減肥究竟靠不靠譜?3個土豆減肥食譜別錯過
8個上班族減肥實用小方法
揭秘金牌瘦身顧問：究竟是靠譜還是忽悠？
上班族減肥瘦身計劃：生活化減脂不節(jié)食不運動
飽腹糖成網(wǎng)紅減肥神器，這究竟又是個什么東西？
夜班族??減脂餐食譜，月瘦6斤以上
上班族忙里偷閑減肥計劃表

網(wǎng)址: 碎片化運動漸盛行！上班族工位減肥，究竟靠譜嗎？ http://www.u1s5d6.cn/newsview125396.html