跑步，是一項(xiàng)簡(jiǎn)單而有效的運(yùn)動(dòng)方式，怎么跑步更健康？

我們要學(xué)會(huì)正確的跑步方式，合理規(guī)劃跑步的頻率和時(shí)長(zhǎng)，才能降低受傷幾率，收獲跑步的多個(gè)益處。

有的人一開始就想要一口氣跑10公里，而且速度很快，結(jié)果跑不掉2公里就氣喘吁吁，整個(gè)人累趴了，第二天雙腿感受酸疼，跑不掉，于是休息了幾天，再也沒有跑步的動(dòng)力了，最后就直接棄跑了。

怎么跑步才更健康呢？牢記這幾點(diǎn)：

1、控制跑步距離跟頻率

對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，他們體能耐力是比較差的，我們應(yīng)該從慢跑開始，而不是追求速度，慢跑才是可持續(xù)進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)。初學(xué)者一次跑步3公里左右即可，慢慢提升跑步能力，再增加跑步公里數(shù)。

初學(xué)者要注意休息，不要每天跑步，保持跑一休一的模式，勞逸結(jié)合才能跑得更持久，同時(shí)保持對(duì)跑步的熱情。

而有一定經(jīng)驗(yàn)的人，可以將跑步距離逐步增加到5-6公里，這樣可以進(jìn)一步提升運(yùn)動(dòng)能力，提升卡路里消耗。

而有運(yùn)動(dòng)追求或者比賽需求的人，可以根據(jù)自己的體能情況，將跑步公里數(shù)增加到8-10公里，以提升自己的競(jìng)技能力。

2、要保持正確的跑步姿勢(shì)

跑步時(shí)避免含胸駝背，而要挺直腰桿，身體稍微前傾，跑步的時(shí)候雙腿不要抬得太高，避免給關(guān)節(jié)太大的壓力。

3、選擇合適的跑步場(chǎng)地和鞋子

在塑膠跑道上，選擇一雙舒適的運(yùn)動(dòng)鞋，也能降低受傷幾率，跑得更長(zhǎng)久、高效。

4、在跑步前后要做好熱身和拉伸運(yùn)動(dòng)

跑步前熱身可以活動(dòng)關(guān)節(jié)，促進(jìn)血液循環(huán)，提前為身體預(yù)熱，避免受傷。跑步后拉伸可以緩解肌肉充血問題，降低肌肉酸疼感，有助于身體恢復(fù)。

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