?跑步有用嗎？堅持跑步有益器官健康

曾經(jīng)有人說過，跑步可以“包治百病”，這種說法其實有些夸張。但不可否認的是，如果每天能夠堅持用正確的方法跑步，雖然不能包治百病，但最起碼對身體的各個器官健康十分有益。下面就來說說跑步究竟有利于哪些器官。

目錄老人跑步要科學選擇時間?跑步有用嗎堅持跑步有益器官健康每天跑步多少公里合適呢跑步怎么跑的快跑步六要點保你不受傷

1老人跑步要科學選擇時間

　　1、早晨太陽出來后再鍛煉

　　常言道，日出而作，日落而息。隨著太陽的升降，身體的陽氣也在升降。有些老人家進行晨跑，常常在早上五、六點，天尚未見亮，他們就在瑟瑟涼風中開跑。專家介紹，老年人鍛煉身體更要注意時間，尤其是秋冬二季，不是說起得越早，對身體越好。如果太陽都還沒出來，在涼風中跑步，那不是鍛煉身體，反而是在找病受。早上鍛煉要等太陽升起再進行比較好。

　　2、忌雨天、雨后、雪后、霧中跑

　　有些老年人進行跑步鍛煉，習慣風雨無阻，這樣做是錯誤的。身體暴露部位受冷雨刺激后易誘發(fā)多種疾病。若在霧天跑步，由于霧滴含污染物，易吸入大量被污染的空氣，可引起呼吸道疾病和各種過敏反應。另外要忌迎風跑。老年人可迎風時走，側(cè)風和背風時再跑。

　　3、心態(tài)不好不要跑步

　　跑步最忌爭強好勝、心情煩躁。老年人在和同伴或家人一起練跑時，不要有比高低、爭強好勝心理，應該心平氣和、量力而行。如果跑時煩躁不安，難受苦惱，也應停止。

2?跑步有用嗎堅持跑步有益器官健康

　　1、眼睛

　　堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。

　　2、頸部、肩部、脊椎

　　經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

　　3、心臟

　　堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內(nèi)血栓形成。

　　4、血液

　　有了強大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對長期中長跑發(fā)生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

　　5、肺部及呼吸系統(tǒng)

　　長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量。進行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。

3每天跑步多少公里合適呢

　　早晨剛起來時，人體各臟器的運轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時候鍛煉，對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發(fā)出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節(jié)奏。根據(jù)美國運動醫(yī)學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍內(nèi)而且總的里程不超過5公里是最佳的跑步距離。

　　如果心率過速，必須減少運動量;如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強度尚可。如果跑步為了減肥,那么至少30分鐘以上.因為人的身體10---15秒是 ATP CP供能 1---15分鐘時 肝糖原供能 15---30分鐘時肌糖元供能 30分鐘以上是脂肪供能， 所以前30分鐘你都是在消耗糖類 , 之后才是消耗脂肪 .當然這個數(shù)據(jù)時建立在心跳100/分鐘 以上的;跑步為了娛樂,那么建議慢跑,心跳可以控制在90 , 時間20--30分鐘為宜，計算下來也就5公里左右。

　　所以說每天跑步多少公里合適是需要根據(jù)自身所需來定的，并沒有一個明確的數(shù)字來規(guī)定你每天必須跑多少，而是根據(jù)自身的需求來定的，但大家一定要多鍛煉多運動，并且一定要堅持鍛煉，希望大家能在運動中感到快樂和擁有健康。

4跑步怎么跑的快

　　首先調(diào)整呼吸，一般采用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴重是可以采用嘴吸嘴呼方式。

　　其次要挺胸擺臂，在跑步過程中前后擺臂，可以保持身體的平衡性和協(xié)調(diào)性，使身體更自然的擺動，擺臂時要前不漏手，后不漏肘，自然的隨著腳步而擺動。注意跑步姿勢，身體前傾，前后擺臂，很多人經(jīng)常左右擺臂。

　　跑時避免左右大幅度晃動。速度取決于步幅和頻率，頻率是很難提高的，應該努力加大步幅，可以通過盡量加大擺臂的幅度來調(diào)節(jié)。

　　最后緩沖落地時要腳跟先著地，然后再過渡到全腳掌，這是對腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發(fā)生。

　　記住這幾點每天堅持練習，跑步速度很快就能提上來。跑步怎么跑的快，不過跑步之前別忘了做熱身運動哦，這樣跑起來會比較輕松，速度自然也比較快，如果不做的話跑步時比較容受傷。運動完要多做一些放松活動不宜立即坐下休息或沖澡。每天堅持跑步可減輕心理負擔，保持良好的身心狀態(tài)，使自己的身體更加健康更加強壯!

5跑步六要點保你不受傷

　　1.腳掌先著地，腳趾向上抬。 "無論何時發(fā)生跑步傷，只要腳后跟著地，造成的傷害就更嚴重。"費謝爾表示，跑步時一定要腳掌先著地，在這個過程中，腳趾可以稍向上抬一點，這樣能夠保護踝關節(jié)。

　　2.步伐別太大。跑步過程中，正確的步伐長度比我們想象的要短得多。腳部著地時，胯部應該在腳的正上方。步伐一旦過長，跑步過程中就會產(chǎn)生一種"努力伸腳向前夠"的感覺，這種動作會產(chǎn)生破壞性的壓力，極易造成運動傷。

　　3.收縮腹部肌肉。腹部肌肉收縮有助于保持挺胸、雙肩與胯部垂直一線的正確姿勢。需要注意的是，不要刻意地去完成這一動作，否則容易使你在鍛煉過程中分心。建議跑步前最好做一些能鍛煉腹部肌肉的熱身動作，如蹲跳等。

　　4.雙肩向后傾。肩部應該后傾，肩胛向后下方拉，以這樣的姿勢擺動雙臂，可以節(jié)省能量。擺臂不正確會影響全身動作的規(guī)范性，從而增加運動損傷危險。

　　5.雙手握拳別太緊。跑步時，雙手自然輕握。一旦握拳過緊，前臂肌肉就會緊繃，進而阻礙肩部正常動作。跑步時，手上千萬別握著手機、MP3或飲料瓶，否則會導致身體搖擺，無法保持正確的直立姿勢，增加損傷幾率。

　　6.肘部要挨著身體。肘部彎曲成直角，靠近身體兩側(cè)。如果肘部與身體分得太開，手臂動作的鍛煉效果就會大打折扣。整個上身的協(xié)調(diào)性也會受到很大影響，既影響速度，又容易受傷。

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