減肥導(dǎo)致腰部疼痛如何應(yīng)對(duì)

王發(fā)圣副主任醫(yī)師

骨科 福建醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

在減肥過程中，腰部疼痛可能由多種原因引起，如不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式、肌肉疲勞或營(yíng)養(yǎng)不良。為緩解這種疼痛，可通過休息、熱敷、按摩、增加營(yíng)養(yǎng)攝入、調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃等方法。

1. 休息：腰部疼痛時(shí)，首要措施是休息，避免加重疼痛，可嘗試硬板床睡眠以減輕腰部壓力。

2. 熱敷：利用熱敷緩解腰部疼痛，可使用熱水袋或熱毛巾敷在疼痛部位，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。

3. 按摩：適度按摩可緩解腰部疼痛，輕柔按摩腰部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，減輕肌肉緊張。

4. 增加營(yíng)養(yǎng)：合理飲食有助于緩解腰部疼痛，適量增加蛋白質(zhì)和鈣攝入，如魚、瘦肉、豆制品、牛奶等，增強(qiáng)肌肉和骨骼強(qiáng)度。

5. 調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃：如腰部疼痛來自不當(dāng)運(yùn)動(dòng)方式，可考慮調(diào)整計(jì)劃，減少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、改變姿勢(shì)等。開始新運(yùn)動(dòng)前最好咨詢專業(yè)人士建議。

總之，減肥引發(fā)腰部疼痛原因多樣，可根據(jù)情況采取相應(yīng)措施緩解。若疼痛持續(xù)或加劇，應(yīng)盡早就醫(yī)，聽從醫(yī)囑治療。

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