減肥導(dǎo)致腰部疼痛如何應(yīng)對

王發(fā)圣副主任醫(yī)師

骨科 福建醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

在減肥過程中，腰部疼痛可能由多種原因引起，如不當(dāng)?shù)倪\動方式、肌肉疲勞或營養(yǎng)不良。為緩解這種疼痛，可通過休息、熱敷、按摩、增加營養(yǎng)攝入、調(diào)整運動計劃等方法。

1. 休息：腰部疼痛時，首要措施是休息，避免加重疼痛，可嘗試硬板床睡眠以減輕腰部壓力。

2. 熱敷：利用熱敷緩解腰部疼痛，可使用熱水袋或熱毛巾敷在疼痛部位，促進血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。

3. 按摩：適度按摩可緩解腰部疼痛，輕柔按摩腰部肌肉，促進血液循環(huán)，減輕肌肉緊張。

4. 增加營養(yǎng)：合理飲食有助于緩解腰部疼痛，適量增加蛋白質(zhì)和鈣攝入，如魚、瘦肉、豆制品、牛奶等，增強肌肉和骨骼強度。

5. 調(diào)整運動計劃：如腰部疼痛來自不當(dāng)運動方式，可考慮調(diào)整計劃，減少運動強度、改變姿勢等。開始新運動前最好咨詢專業(yè)人士建議。

總之，減肥引發(fā)腰部疼痛原因多樣，可根據(jù)情況采取相應(yīng)措施緩解。若疼痛持續(xù)或加劇，應(yīng)盡早就醫(yī)，聽從醫(yī)囑治療。

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