社交恐懼癥如何改善

孫茜副主任醫(yī)師

心理咨詢科 南昌大學(xué)第一附屬醫(yī)院

關(guān)于如何改善社交恐懼癥的問題，具體如下：

（1） 心理治療：包括支持性心理治療、認(rèn)知行為治療以及動(dòng)力性等心理治療。認(rèn)知行為治療是最有效的，常用技術(shù)包括暴露、認(rèn)知重建和社交技能訓(xùn)練。團(tuán)體心理治療也有效。

（2）樹立自信心：進(jìn)行積極的自我暗示，要從內(nèi)心接納自我不足之處，不斷告訴自己可以克服社交恐懼癥的情況，從而變得更加樂觀。

（3）嘗試社交：強(qiáng)迫自己改變現(xiàn)狀，多帶自己出門，先從人少的場景開始，找到方法，然后循序漸進(jìn)，再過渡到大范圍的社交。

（4）自?。好刻彀雅c人交往過程中做的好的地方記下來，反復(fù)思考，反復(fù)練習(xí)，然后逐漸提高自己的自信心。

以上方法都有助于緩解社交恐懼癥，如果經(jīng)過自我調(diào)整改善后仍難以緩解，應(yīng)該及時(shí)就診于正規(guī)醫(yī)院進(jìn)一步診治。

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