兒童生長(zhǎng)發(fā)育小指南

發(fā)表人：邱彬瑋發(fā)表時(shí)間： 2022-10-11 10:59:30

一、飲食均衡有營(yíng)養(yǎng)
保證均衡營(yíng)養(yǎng)是促進(jìn)長(zhǎng)高以及身體健康發(fā)育的基礎(chǔ)，營(yíng)養(yǎng)均衡指的是每天五大類(lèi)食物都要吃夠量，包括奶制品、蛋白質(zhì)類(lèi)、蔬菜和水果、淀粉類(lèi)食物等。在這個(gè)基礎(chǔ)上，需要注意多吃和少吃的食物。
1.適宜多吃的食物
鈣是人類(lèi)骨骼最主要的無(wú)機(jī)成分，缺少鈣質(zhì)會(huì)影響骨骼生長(zhǎng)，對(duì)身高發(fā)育不利，所以春天要多讓孩子吃一些含鈣豐富的食物，比如喝牛奶。牛奶的鈣含量豐富，每天喝300~500毫升左右，再適量吃些其他含鈣高的食物，比如蝦皮和豆制品等，基本能滿(mǎn)足身體對(duì)鈣質(zhì)的需求。
2.需要少吃的食物
反季的蔬菜水果、膨化食品、各種高脂肪和高熱量食物、蜂蜜及炸雞等都要少吃，最好不吃。這些食物容易導(dǎo)致性發(fā)育提前，從而引起骨齡偏大，使骨骺線過(guò)早閉合，不利于改善成年后身高。
二、保證足夠的戶(hù)外運(yùn)動(dòng) 
春天氣候逐漸轉(zhuǎn)暖，溫度逐漸升高，適宜進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)。此時(shí)加強(qiáng)戶(hù)外運(yùn)動(dòng)可以增進(jìn)食欲，改善睡眠質(zhì)量，也可以促進(jìn)血液循環(huán)以及加快新陳代謝，使骨骼生長(zhǎng)發(fā)育更加旺盛，加快身高發(fā)育速度。運(yùn)動(dòng)具有促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌的功效，運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)，生長(zhǎng)激素分泌量可達(dá)到最高峰，運(yùn)動(dòng)后再進(jìn)入睡眠，生長(zhǎng)激素可呈脈沖式分泌，這些都能促進(jìn)身高生長(zhǎng)。建議選擇跳繩、摸高起跳、打籃球、跳舞等戶(hù)外的跳躍性運(yùn)動(dòng)方式，可更好的刺激下肢骨骺軟骨板生長(zhǎng)。天氣好的時(shí)候家長(zhǎng)要多帶孩子去戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，每天兩次，每次半小時(shí)到一小時(shí)，在保證安全的前提下，盡量不要限制孩子的活動(dòng)內(nèi)容。

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