作者：任慶玲

單位：山西白求恩醫(yī)院

當(dāng)今社會，快節(jié)奏的生活方式已成為常態(tài)。我們每天都面臨著來自工作、學(xué)習(xí)、家庭等多方面的壓力。在應(yīng)對這些壓力的過程中，我們的身體承受著各種看不見的負擔(dān)，其中胃腸道首當(dāng)其沖。胃腸道是人體消化系統(tǒng)的重要組成部分，負責(zé)食物的消化、吸收以及排泄廢物等重要功能，它的健康狀況直接關(guān)系到我們身體的整體健康。因此，了解壓力對胃腸道的影響以及如何保護消化系統(tǒng)就顯得尤為重要。

壓力對胃腸道的影響

生理機制

1.在快節(jié)奏生活中，壓力會觸發(fā)身體的應(yīng)激反應(yīng)系統(tǒng)。大腦察覺到壓力時，會向腎上腺發(fā)送信號，促使其分泌腎上腺素和皮質(zhì)醇等激素。這些激素對胃腸道功能有著顯著的干擾作用。例如，它們會打亂胃腸道的蠕動節(jié)律，可能造成胃部排空延遲或者腸道蠕動過快，從而引發(fā)消化不良、腹瀉或者便秘等癥狀。

2.長期的壓力還會嚴重影響胃腸道的血液循環(huán)。壓力狀態(tài)下，血管收縮，導(dǎo)致胃腸道的血液供應(yīng)減少。這一變化不僅會削弱胃腸道黏膜的修復(fù)能力，使其難以抵御胃酸、細菌等的侵蝕，而且還會影響胃腸道的正常代謝功能，大大增加了潰瘍發(fā)生的風(fēng)險。

常見癥狀表現(xiàn)

很多人在壓力大的時候會出現(xiàn)食欲不振的情況。這是因為壓力激素會擾亂大腦的食欲調(diào)節(jié)中樞，讓我們對食物缺乏興趣。同時，胃部不適也較為常見，像胃脹、胃痛等癥狀在緊張的工作或?qū)W習(xí)期間可能頻繁發(fā)作。另外，壓力還可能誘發(fā)腸易激綜合征，患者會經(jīng)歷腹痛、腹脹，并且排便習(xí)慣也會發(fā)生改變，例如出現(xiàn)腹瀉或便秘等情況。

壓力對胃腸道的危害

1.壓力持續(xù)作用于胃腸道，會導(dǎo)致胃腸道黏膜長期處于受損狀態(tài)。受損的黏膜容易發(fā)生炎癥，炎癥若得不到及時緩解，就可能發(fā)展為慢性炎癥。慢性炎癥是許多胃腸道疾病的根源，如慢性胃炎、腸炎等。

2.從長遠來看，壓力引發(fā)的胃腸道功能紊亂還可能影響腸道菌群的平衡。腸道菌群在人體健康中扮演著至關(guān)重要的角色，它們參與食物消化、營養(yǎng)吸收、免疫調(diào)節(jié)等多種生理過程。腸道菌群失衡可能會進一步削弱胃腸道的免疫功能，使胃腸道更容易受到病原體的侵襲，增加感染的風(fēng)險，甚至可能與胃腸道腫瘤的發(fā)生也存在一定關(guān)聯(lián)。

在快節(jié)奏生活中保護消化道的方法

飲食調(diào)節(jié)

1.規(guī)律進餐：無論生活多么忙碌，保持固定的用餐時間都是保護消化道的基本要求。每天定時定量地進行三餐，有助于胃腸道建立穩(wěn)定的生物鐘。例如，將早餐安排在7 - 8點，午餐于12 - 13點進行，晚餐則在18 - 19點享用。這樣能促使胃腸道在合適的時間分泌消化液，從而提高消化效率。這是因為消化系統(tǒng)在規(guī)律的時間內(nèi)接收到食物信號后，能夠更好地協(xié)調(diào)胃酸、膽汁、胰液等消化液的分泌，使食物能夠被充分消化和吸收。如果進餐時間不規(guī)律，消化液分泌紊亂，就容易導(dǎo)致食物消化不完全，增加胃腸道的負擔(dān)。

2.選擇易消化的食物：在壓力較大時，應(yīng)避免食用油膩、辛辣和刺激性強的食物?？啥嗍秤酶缓攀忱w維的食物，像全麥面包、西蘭花、菠菜、香蕉和蘋果等。這些食物有助于促進腸道蠕動，維持腸道菌群的平衡。此外，適當(dāng)食用富含色氨酸的食物，如牛奶、堅果等也是不錯的選擇。色氨酸在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為血清素，有助于改善情緒。這是因為良好的情緒有助于減輕壓力對胃腸道的影響，而血清素作為一種神經(jīng)遞質(zhì)，能夠調(diào)節(jié)情緒，從而間接地保護胃腸道健康。

壓力管理

1.放松技巧：學(xué)習(xí)一些簡單有效的放松技巧是緩解壓力、保護消化道的重要手段，例如深呼吸、冥想和漸進性肌肉松弛等。每天抽出10 - 15分鐘進行深呼吸練習(xí)，找一處安靜的地方坐下或躺下，緩慢吸氣讓腹部充滿空氣，再緩緩呼氣，如此重復(fù)。冥想能夠幫助我們集中注意力，減輕大腦的緊張感。而漸進性肌肉松弛則是通過依次緊繃和放松身體各部位的肌肉群來釋放緊張情緒。這些放松技巧可以有效地降低身體的應(yīng)激反應(yīng)水平，減少壓力激素的分泌，從而減輕壓力對胃腸道的不良影響。

2.合理安排工作和生活：避免過度勞累，學(xué)會合理規(guī)劃工作和休息時間。比如采用番茄工作法，工作25分鐘后休息5分鐘，這種方式既能提高工作效率又能減輕壓力。在業(yè)余時間，培養(yǎng)自己的興趣愛好，如繪畫、閱讀等，能讓自己暫時從壓力源中解脫出來。合理的工作和生活安排可以避免長時間處于高壓狀態(tài)，有助于維持身體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定，包括胃腸道的正常功能。

適當(dāng)運動

運動對胃腸道健康有著積極的推動作用。適當(dāng)?shù)倪\動能夠促進胃腸道蠕動，增強消化功能。每天進行30分鐘左右的有氧運動，如快走、慢跑或者騎自行車等都是很好的選擇。運動還能通過釋放內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)來改善情緒，從而減輕壓力對胃腸道產(chǎn)生的負面影響。此外，運動可以增強身體的免疫力，包括胃腸道的局部免疫功能，有助于抵御病原體的入侵，保護胃腸道免受感染。

充足睡眠

睡眠不足會破壞身體的激素平衡，加重壓力對胃腸道的不良影響。所以每天應(yīng)確保7 - 8小時的高質(zhì)量睡眠。為了提高睡眠質(zhì)量，可以營造安靜、黑暗且涼爽的臥室環(huán)境，避免睡前使用電子設(shè)備，并養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣。充足的睡眠有助于身體恢復(fù)能量，調(diào)節(jié)激素分泌，維持胃腸道黏膜的健康狀態(tài)，因為在睡眠過程中，身體會進行一系列的生理調(diào)節(jié)，包括胃腸道的自我修復(fù)和調(diào)節(jié)消化液的分泌等。

在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，壓力對胃腸道的影響廣泛而深刻，其危害不容忽視。保護消化道不僅僅是為了預(yù)防胃腸道疾病，更是維護整體健康的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。我們要充分認識到壓力對胃腸道的危害以及保護消化道的重要性，并積極采取各種措施，如合理的飲食、有效的壓力管理、適當(dāng)?shù)倪\動和充足的睡眠等，來保護我們的消化系統(tǒng)。只有這樣，我們才能在忙碌的生活中保持胃腸道的健康，進而提升身體的整體健康水平。