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6大原因 8大對策解決便秘問題

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月15日 06:08

便秘，俗稱大便干燥。嚴格來說，便秘只是一種癥狀，不是一種疾病。一般來說，大便間隔超過48小時，糞便干燥引起排便困難就稱為便秘。

“蹲了半小時，疼、冷、疲勞紛至沓來……那種痛徹心扉、浴血奮戰(zhàn)的艱難，讓我體會了一把女士們生孩子的辛苦?！币晃槐忝氐哪惺窟@樣形容個中滋味。

可惜，便秘之痛之苦，人們十有八九都領受過。

　　六種因素讓大便“秘而不宣”

便秘雖然有相似的痛苦，卻不只有一種原因。在排除了機械性梗阻導致的便秘之后，最常見的原因有六種。

1.心理緊張。常見于一些精神長期緊張，工作壓力較大，體育活動較少的人士。

2.飲食不當。吃得太精細，缺乏膳食纖維，飲水較少。加之喜靜不喜動，對腸道的刺激不足，引起便秘。

3.長期服用某些藥物。常見于長期使用止痛藥、降壓藥、利尿劑、部分鈣制劑、抗抑郁藥等藥物的患者。

4.有某些腸道疾病。最常見的是患有腸道激惹癥者。這種患者往往表現(xiàn)為“便秘-腹瀉”交替。此外，腸道腫瘤、炎癥、粘連和手術等，都可能造成腸道的機械性狹窄，使腸道內容物的運行受阻，引發(fā)便秘。部分患有嚴重痔瘡、痔瘺的老年人因疼痛不敢大便，也會引發(fā)排便困難。

5.有某些全身性疾病。如糖尿病患者、尿毒癥患者、甲亢患者、甲低患者等，排便功能往往被損害?？刂莆改c道的自主神經(jīng)產(chǎn)生病變，引發(fā)排便障礙。

6.無力性便秘。常見于老年人。他們肌肉力量減弱，或營養(yǎng)不良、慢性消耗性疾病等造成與排便有關的肌肉無力，引起排便困難。

這些因素或單兵作戰(zhàn)，或綜合作用，都可能讓大便不能準時報到。

　　對付便秘，沒有所有人都通用的辦法

可是，不管原因是怎么樣的，人們對治療便秘的方法總是那么地相似。下面的三種通便法，雖然十分常見，卻不一定人人適用?；蛘哒f，用錯了還可能有害。

方法一：“得了便秘就要多吃粗纖維”

應該說，這種方法是有一定適用性的。單純的因攝食纖維過少引發(fā)的飲食性便秘，在膳食中增加膳食纖維，同時多飲水，可達到緩解便秘的目的。

不過，如果因為腸道腫瘤或炎性粘連等造成梗阻引起的便秘，就必須首先解除腸道梗阻。在解除腸道梗阻之前，不能攝取粗纖維食物，否則將加重梗阻。

方法二：“得了便秘就要多吃香蕉和蜂蜜”

首先，如前所述，要搞清病因，才能確定是否要食用香蕉和蜂蜜來緩解便秘。如果是某些病引發(fā)的便秘，就要先積極治病，再考慮飲食干預。

其次，部分因糖尿病引發(fā)便秘的患者，多吃香蕉可能引發(fā)血糖波動，這對身體的影響更大。因此不提倡對此類便秘患者采用“香蕉療法”。

再次，香蕉也要“一分為二”來看才行。成熟的香蕉，或許有潤腸通便的作用。但生香蕉不僅不能通便，還有“收斂”的可能，反而加重便秘。

最后，許多老年人喜歡用“蜂蜜療法”。一次性大量攝入蜂蜜，可能引發(fā)腹脹，降低食欲。這對老年朋友而言是不合適的。

方法三：“得了便秘就用瀉藥”

對便秘患者來說，濫用瀉藥害處有三。一，腸道老是要靠瀉藥來疏通，久而久之就會產(chǎn)生依賴性，從而“消極怠工”。二，長期用瀉藥的話，腸粘膜對會瀉藥產(chǎn)生耐藥性。所以，得不斷增加瀉藥劑量才能起效。三，由于瀉藥對腸道的反復性刺激，會引發(fā)上腹飽脹、噯氣、惡心等腸胃功能紊亂、消化不良癥狀。最后反而加重便秘，招致惡性循環(huán)。

　便秘的飲食調控及其他

1.對引起便秘的疾病要積極有效治療。

2.對不存在器質性病變的便秘患者，可增加膳食纖維攝入。每天食用1～2頓粗糧。同時，多吃纖維含量高的蔬菜水果，如芹菜、韭菜、白菜、油菜等。每天食用5～10克魔芋也有一定效果。需指出的是，應根據(jù)胃腸耐受情況決定膳食纖維攝入量。從少量起逐漸增加，以免引起或加重腹痛、腹脹。

3.多飲水。晨起飲1杯清水，刺激“胃-結腸反射”，可能對緩解便秘有效。

4.可根據(jù)身體狀況，適量增加運動。這樣可在增強腹肌力量的同時，改善植物神經(jīng)對腸道的調節(jié)功能。這對老年便秘患者顯得更有意義。

5.不食用刺激性食物和調味品，如辣椒、咖喱等。

6.適量增加烹調用油量，作為腸道潤滑劑，如豆油、花生油、芝麻油等。不過，患有肥胖癥、高脂血癥、冠心病的朋友要慎用此法。

7.養(yǎng)成定時排便的良好習慣，這對有糞便嵌塞的老年患者尤為重要。

8.解除其心理壓力。這對很多便秘患者往往是重要而有效的。

（實習編輯：高平）

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