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跳舞和跑步哪個(gè)更減肥？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月15日 10:04

發(fā)布會(huì)開場(chǎng)舞

　　跳舞和跑步都是很好的減肥運(yùn)動(dòng)，只要方法得當(dāng)，兩種運(yùn)動(dòng)方式都可以起到很好的減肥功效。但是這兩種運(yùn)動(dòng)到底哪種更減肥呢？

　　英國(guó)布萊頓大學(xué)的一項(xiàng)研究或許能解答這個(gè)問題。

　　斯密登博士和他的團(tuán)隊(duì)對(duì)一組24歲到38歲的學(xué)生進(jìn)行了跟蹤研究。其中15位來自倫敦城市學(xué)院的學(xué)生會(huì)定期參加包括芭蕾、交際舞、現(xiàn)代舞、薩爾薩舞、街舞和搖擺舞等多種舞蹈課程。每位學(xué)生在進(jìn)行舞蹈課程前，都會(huì)穿上裝備有心率探測(cè)的運(yùn)動(dòng)背心；課程結(jié)束后，研究團(tuán)隊(duì)還會(huì)要求每位學(xué)生對(duì)于自己的心理狀態(tài)進(jìn)行一個(gè)評(píng)估。

　　在對(duì)這些學(xué)生進(jìn)行跟蹤數(shù)據(jù)收集的過程中，斯密登博士發(fā)現(xiàn)，參加現(xiàn)代舞、街舞和搖擺舞課程的學(xué)生在一堂30分鐘的課程里消耗的卡路里，遠(yuǎn)超他們進(jìn)行30分鐘跑步、游泳或者騎自行車所消耗的卡路里量。

　　一節(jié)30分鐘的舞蹈課下來，他們的卡路里消耗量是293卡，而和同等時(shí)間的跑步（264卡）、踢足球（258卡）和游泳（249卡）相比，跳舞熱量消耗更多。可以看出，在同等時(shí)間里，跳舞消耗的卡路里超過了跑步、游泳和騎自行車。

　　研究團(tuán)隊(duì)同時(shí)把這些學(xué)生的年齡、體重和身體狀況加入了評(píng)估系統(tǒng)，得出的結(jié)果是：跳舞的運(yùn)動(dòng)量非常大。在對(duì)這些舞蹈學(xué)生的心率跟蹤里他們發(fā)現(xiàn)，每位學(xué)生在每一堂舞蹈課里都有一段時(shí)間處于心臟跳動(dòng)強(qiáng)烈的階段，甚至連一向被認(rèn)為是優(yōu)雅的芭蕾舞也不例外。

　　斯密登博士說：“除了從心率上可以看出跳舞的運(yùn)動(dòng)量不少之外，我們還對(duì)這些舞者的跑動(dòng)距離進(jìn)行了一個(gè)跟蹤測(cè)算。最多的是街舞舞者，在短短半個(gè)小時(shí)的課程里，他們足足跑了有3.6公里，即使是現(xiàn)代舞和芭蕾舞，也有1.6公里和1.2公里的運(yùn)動(dòng)距離。就單從這些跑動(dòng)距離和他們不停在騰空跳躍的身體就可以看出，跳舞的運(yùn)動(dòng)量絕對(duì)不小。”

　　跳舞的運(yùn)動(dòng)量大、熱量消耗多，十分適合減肥。此外，跳舞還有很多好處。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來看，跳舞這種有節(jié)奏的全身性運(yùn)動(dòng)，有利于恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律，幫助心肌收縮，促進(jìn)血液循環(huán)，延緩細(xì)胞衰老。此外，經(jīng)常跳舞還能消除疲勞、去除負(fù)面情緒、護(hù)腰等。對(duì)于很多想要減肥但是不喜歡去健身房或戶外運(yùn)動(dòng)的人來說，跳舞減肥是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

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