?增肌減脂飲食指南：熱量與營(yíng)養(yǎng)平衡
想要增肌還是減脂？飲食是關(guān)鍵！以下是四個(gè)重要的飲食原則，幫你實(shí)現(xiàn)健康增肌或減脂：

1?? 熱量關(guān)系：熱量是增肌減脂的基礎(chǔ)。想要增肌，熱量攝入需高于消耗；想要減脂，熱量攝入需低于消耗。為了健康增肌或減脂，熱量赤字或盈余應(yīng)控制在總消耗的10～15%之間。

2?? 宏量營(yíng)養(yǎng)素平衡：蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪是三大主要營(yíng)養(yǎng)素。在增肌時(shí)，蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)為每磅體重0.8～1克；在減脂時(shí)，蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)增加至每磅體重1～1.2克。

3?? 食物選擇：選擇低熱量、高蛋白的食物，如雞胸肉、魚(yú)、蔬菜等，有助于控制熱量攝入并滿(mǎn)足營(yíng)養(yǎng)需求。

4?? 進(jìn)食時(shí)機(jī)：合理安排三餐，確保營(yíng)養(yǎng)均衡。早餐要豐富，午餐要吃飽，晚餐要適量。

遵循這些原則，你的增肌或減脂計(jì)劃一定能夠成功！??♂?

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