在減肥過程中，為了讓效果更好一些，除了有效地控制飲食以外，堅持運動同樣是非常重要的手段，一來是因為合理的運動可以強身健體，二來是因為運動可以增加日常熱量的總體消耗，與飲食相結(jié)合更容易形成熱量缺口，并且如果有運動的參與在飲食方面也可以稍微地放松一些。但是一定不要認為運動了在飲食方面就可以隨心所欲，如果拋開飲食只談運動，對于減肥而言，意義并不大。

那么說起運動減肥，我們就需要選擇合理的運動來進行，至于選擇什么樣的運動形式，首先要看自己的能力與喜好，而不是拋開能力去選擇燃脂效率高的運動形式，原因也很簡單，無論采取什么樣的減肥方式，堅持下去最重要，某一種運動形式的燃脂效率再好自己做不到也是徒勞，更別說堅持。然后以自己的能力為基礎來選擇適合自己的運動形式。

當然，在這個過程中，當我們面臨選擇之時，第一時間所想到的就是有氧運動，但是從能量代謝效率上來看，有氧運動并不是最佳選擇，因為我們所要考慮的并不是在運動過程中的消耗，還包括運動后的消耗。所以在減脂運動上來看，更有效的方法則是有氧運動與無氧運動相結(jié)合的方法，具體來講可以是兩者交叉隔天進行、或者是先力量后有氧，或者是以輕重量多組數(shù)（每個動作25次左右）的方式來完成，通過這樣的鍛煉，不僅可以減掉大量的脂肪，還可以適度地增加全身肌肉的緊張度，從而起到減脂與塑形的作用。

所以，下面分享一組以啞鈴為主的動作，通過這組動作可以幫助我們消耗可觀的熱量而有助于減脂，并且可以適當鍛煉肌肉來使得身材變緊致。

動作一：跨步寬距深蹲

動作二：直臂支撐劃船+上舉

動作三：向前交替箭步蹲+直拳

動作四：站姿交替出拳

動作五：俯身啞鈴臂屈伸

動作六：仰臥起坐+交替直拳

注意事項：

掌握動作要領并充分熱身以后開始正式訓練，注意動作細節(jié)，保持動作質(zhì)量來完成每一次動作，從而提高整體的訓練效率并避免不必要的損傷。

每個動作20次左右，動作間休息45秒左右，每次4-5組，訓練結(jié)束后做好放松，讓心率在輕微的活動當中慢慢下降，不要立即停止。如果感覺時間過短，可以在訓練之后進行30分鐘的有氧運動來提高整體的燃脂效率。

運動雖然可以增加熱量消耗而有助于減脂，但是一定要配合飲食，通過對飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整來限制總體熱量的攝入，以此為前提，運動增加的熱量消耗才有效，才有助于熱量缺口的實現(xiàn)，所以不要認為運動了在飲食上就不需要控制了。

當然，控制飲食不必過于苛刻，太苛刻地要求自己就會形成反作用，使得飲食失去控制而吃進更多的東西，所以偶爾地大吃一頓沒有關系，而是為了讓自己更好地堅持。

減肥減脂是一個漫長的過程，不要因為心急而選擇極端的方法，而是讓做到持續(xù)地瘦下來，做到在瘦下來之后保持下去，所以堅持更為重要。