首頁資訊有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合，才是健身的最佳選擇

有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合，才是健身的最佳選擇

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月15日 13:17

怎樣健身，一直是大家心里的難題，因?yàn)榻∩矸绞角f，要找到合適自己的形式，需要花費(fèi)不少的精力和時(shí)間，但是又不能一股腦地瞎練。在這里，小編在這里和大家分析一下對(duì)于健身人士而言，最合適的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，也就是無氧＋有氧相結(jié)合。

有氧運(yùn)動(dòng)，就是那些強(qiáng)度沒有這么高，能夠讓大家有力氣進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間鍛煉的持續(xù)性運(yùn)動(dòng)，對(duì)于減脂人士來說，有氧運(yùn)動(dòng)是他們健身計(jì)劃中不可缺少的一個(gè)環(huán)節(jié)，長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)能夠持續(xù)消耗熱量和脂肪，讓身體始終處在燃脂狀態(tài)，達(dá)到燃脂瘦身的效果。

無氧運(yùn)動(dòng)就和有氧運(yùn)動(dòng)剛好相反，耗時(shí)短、強(qiáng)度大，比起消耗脂肪，它更大的作用是刺激鍛煉部位大家肌肉增長(zhǎng)。無氧運(yùn)動(dòng)通常伴隨著大重量和沖刺環(huán)節(jié)，例如沖刺跑啊，擼鐵啊，像這種需要一瞬間爆發(fā)力的動(dòng)作，往往能夠迅速得讓肌肉充血刺激，從而達(dá)成一個(gè)增肌的效果。

當(dāng)然運(yùn)動(dòng)的效果不是單一并絕對(duì)的，有氧運(yùn)動(dòng)同樣能夠鍛煉到身體的肌群和力量，而無氧運(yùn)動(dòng)也能夠刺激心率，促成燃脂。而且，比起單一練習(xí)無氧或者有氧，都不能最大化地發(fā)揮健身的效果，只有將有氧和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，才能產(chǎn)生一加一大于二的絕佳效果。

一方面，很多人都知道的是有氧是會(huì)掉肌肉的，而肌肉對(duì)于保持身材來說可是非常重要的，長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)是很容易消耗肌肉，肌肉量減少了，身體的新陳代謝也會(huì)隨之降低，從而變成更容易胖的體質(zhì)，所以對(duì)于減脂的朋友來水，大家在進(jìn)行有氧的時(shí)候，可以是當(dāng)?shù)卦黾訜o氧鍛煉，增強(qiáng)身體肌耐力和肌肉含量，充足的肌肉不僅顯瘦，而且還不容易長(zhǎng)胖。

另一方面，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于增肌的朋友來說也是一項(xiàng)很有用的運(yùn)動(dòng)，在長(zhǎng)期進(jìn)行無氧的強(qiáng)度訓(xùn)

練之后，身體的部位會(huì)變得僵硬繃直，這時(shí)候，在訓(xùn)練中加入適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)可以起到放松身體的作用，而且有氧運(yùn)動(dòng)能很棒地增強(qiáng)身體的心肺能力，為繼續(xù)更高強(qiáng)度的訓(xùn)練提供一個(gè)更強(qiáng)悍的身體。

所以說，有氧和無氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合，才是健身最佳的訓(xùn)練方式，才能讓健身效果最完美。大家可以根據(jù)自己的喜好自行進(jìn)行不同的有氧和無氧運(yùn)動(dòng)的搭配訓(xùn)練。在這里小編要給大家推薦一項(xiàng)很高效短時(shí)的復(fù)合運(yùn)動(dòng)——tabata

這個(gè)tabata和很火的hiit有著同工異曲之妙，都是通過不同的動(dòng)作訓(xùn)練進(jìn)行結(jié)合訓(xùn)練，對(duì)身體整體和局部進(jìn)行鍛煉。不同的是，tabata的單位強(qiáng)度比hiit更高，它要求大家在每一個(gè)動(dòng)作都以百分百的力氣來進(jìn)行，每個(gè)動(dòng)作做完有10秒鐘的休息時(shí)間，是很激烈，很高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，適合想要短時(shí)間且身體素質(zhì)較好的朋友們進(jìn)行訓(xùn)練。

大家要量力而行，根據(jù)自己的現(xiàn)實(shí)情況，對(duì)自己的健身計(jì)劃進(jìn)行合理的搭配和選擇，不要去挑戰(zhàn)不合適自己運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，這樣才既能健身，又能保證身體的健康。

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