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有氧運動和無氧運動結(jié)合，才是健身的最佳選擇

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月15日 13:17

怎樣健身，一直是大家心里的難題，因為健身方式千千萬，要找到合適自己的形式，需要花費不少的精力和時間，但是又不能一股腦地瞎練。在這里，小編在這里和大家分析一下對于健身人士而言，最合適的一個標(biāo)準(zhǔn)，也就是無氧＋有氧相結(jié)合。

有氧運動，就是那些強度沒有這么高，能夠讓大家有力氣進(jìn)行長時間鍛煉的持續(xù)性運動，對于減脂人士來說，有氧運動是他們健身計劃中不可缺少的一個環(huán)節(jié)，長時間的有氧運動能夠持續(xù)消耗熱量和脂肪，讓身體始終處在燃脂狀態(tài)，達(dá)到燃脂瘦身的效果。

無氧運動就和有氧運動剛好相反，耗時短、強度大，比起消耗脂肪，它更大的作用是刺激鍛煉部位大家肌肉增長。無氧運動通常伴隨著大重量和沖刺環(huán)節(jié)，例如沖刺跑啊，擼鐵啊，像這種需要一瞬間爆發(fā)力的動作，往往能夠迅速得讓肌肉充血刺激，從而達(dá)成一個增肌的效果。

當(dāng)然運動的效果不是單一并絕對的，有氧運動同樣能夠鍛煉到身體的肌群和力量，而無氧運動也能夠刺激心率，促成燃脂。而且，比起單一練習(xí)無氧或者有氧，都不能最大化地發(fā)揮健身的效果，只有將有氧和無氧運動相結(jié)合，才能產(chǎn)生一加一大于二的絕佳效果。

一方面，很多人都知道的是有氧是會掉肌肉的，而肌肉對于保持身材來說可是非常重要的，長時間進(jìn)行有氧運動是很容易消耗肌肉，肌肉量減少了，身體的新陳代謝也會隨之降低，從而變成更容易胖的體質(zhì)，所以對于減脂的朋友來水，大家在進(jìn)行有氧的時候，可以是當(dāng)?shù)卦黾訜o氧鍛煉，增強身體肌耐力和肌肉含量，充足的肌肉不僅顯瘦，而且還不容易長胖。

另一方面，有氧運動對于增肌的朋友來說也是一項很有用的運動，在長期進(jìn)行無氧的強度訓(xùn)

練之后，身體的部位會變得僵硬繃直，這時候，在訓(xùn)練中加入適當(dāng)?shù)挠醒踹\動可以起到放松身體的作用，而且有氧運動能很棒地增強身體的心肺能力，為繼續(xù)更高強度的訓(xùn)練提供一個更強悍的身體。

所以說，有氧和無氧運動的結(jié)合，才是健身最佳的訓(xùn)練方式，才能讓健身效果最完美。大家可以根據(jù)自己的喜好自行進(jìn)行不同的有氧和無氧運動的搭配訓(xùn)練。在這里小編要給大家推薦一項很高效短時的復(fù)合運動——tabata

這個tabata和很火的hiit有著同工異曲之妙，都是通過不同的動作訓(xùn)練進(jìn)行結(jié)合訓(xùn)練，對身體整體和局部進(jìn)行鍛煉。不同的是，tabata的單位強度比hiit更高，它要求大家在每一個動作都以百分百的力氣來進(jìn)行，每個動作做完有10秒鐘的休息時間，是很激烈，很高強度的運動，適合想要短時間且身體素質(zhì)較好的朋友們進(jìn)行訓(xùn)練。

大家要量力而行，根據(jù)自己的現(xiàn)實情況，對自己的健身計劃進(jìn)行合理的搭配和選擇，不要去挑戰(zhàn)不合適自己運動強度，這樣才既能健身，又能保證身體的健康。

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