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問(wèn)題描述:

有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)怎么結(jié)合（女，15歲）

分析及建議:

有氧運(yùn)動(dòng)的話必須采用中等強(qiáng)度以上的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,即達(dá)到最大心率的百分之六十左右。最大心率=220-年齡。每次運(yùn)動(dòng)至少40分鐘,最好一個(gè)小時(shí)，可以適當(dāng)增加點(diǎn)運(yùn)動(dòng),但飲食如常就可以了。或者多加點(diǎn)蛋白質(zhì)，HIIT 屬于有氧的一種,就是高強(qiáng)度的和中低強(qiáng)度的交替,一般來(lái)講,更累效果更好，每次做2-3分鐘高強(qiáng)度,隨之以7-8分鐘中低強(qiáng)度,依次循環(huán)，這個(gè)不是組合。就是比如跑步,先快跑再慢跑,這樣做就是HIIT 。

有氧運(yùn)動(dòng)的話必須采用中等強(qiáng)度以上的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，即達(dá)到最大心率的百分之六十左右。最大心率＝220-年齡。每次運(yùn)動(dòng)至少40分鐘，最好一個(gè)小時(shí)。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)以各個(gè)部位的鍛煉分成幾套動(dòng)作，每套動(dòng)作分為三到五組，沒(méi)組5-15個(gè)。

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