? 減肥必備：一日三餐食譜指南
早餐要吃好，優(yōu)質碳水+優(yōu)質蛋白是關鍵！
優(yōu)質碳水：南瓜、番薯、山藥、玉米、土豆
優(yōu)質蛋白：雞蛋、牛奶、豆?jié){、酸奶

? 午餐要豐富，碳水+蛋白+維生素+膳食纖維全都有！
優(yōu)質碳水：糙米飯、蕎麥面、燕麥、玉米、番薯
優(yōu)質蛋白：魚肉、雞蛋、牛肉、豆制品、雞肉
膳食纖維：芹菜、菠菜、蘆筍、荷蘭豆、包菜
維生素：圣女果、梨、獼猴桃、西柚、蘋果

晚餐要清淡，優(yōu)質蛋白+膳食纖維+維生素是首選！
優(yōu)質蛋白：蝦仁、鴨肉、瘦肉、雞蛋、豆腐
膳食纖維：生菜、豆芽、萵筍、白菜、苦瓜
維生素：火龍果、橙子、香蕉、石榴、柚子

減脂餐通用搭配公式：
早餐：優(yōu)質碳水 + 優(yōu)質蛋白
午餐：優(yōu)質碳水 + 優(yōu)質蛋白 + 維生素 + 膳食纖維
晚餐：優(yōu)質蛋白 + 維生素 + 膳食纖維

按照這個食譜吃，不運動也能瘦！記得收藏哦～

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