很多人一直被腰酸背疼所困惑，據研究表明，每一百個人群中大概率有35-40人長期被腰酸背疼的情況困惑，每一年總數都是增長。究竟是什么緣故造成腰酸背疼的人很多呢？關鍵有以下幾個方面：

（1）長期的久坐不動沒動，坐姿有誤

（2）人體欠缺鍛練，腹部欠缺主題活動

（3）年齡越來越大，骨質疏松癥，腰肌慢慢變老

（4）過于肥胖，腹部壓力大

長期的腰部痛疼，會直接影響到脊椎的可靠性，比較嚴重的會發(fā)生肌肉勞損，椎體滑脫等難題，給人體導致損害。今日瑜伽教練就跟各位共享好多個協助我們提高脊椎的可靠性，減輕腰部痛疼的瑜伽動作，還你一個身心健康靈便的脊椎，無痛的腰部。

鐘擺式

（1）山式站立在健身墊上，兩腳分離約一只腳的間距

（2）兩手十指交叉相握，手心扣于后腦殼，雙肘向外屈伸

（3）呼吸，上身略微向右邊扭曲

（4）呼吸，上身屈式，頭頂部觸碰右膝蓋

（5）軀體從右膝蓋往左邊膝晃動，返回右膝蓋，動態(tài)性反復三次，維持吸呼

（6）呼吸，返回山式站立，換另一側反復練習

背式

（1）山式站立在健身墊上，兩腳分離略大肩膀，腳掌靠外

（2）手心托腰，以腹部為支撐點向后面彎折脊椎，與此同時略微彎折雙膝，兩手也伴隨著彎折先后放到大腿后側，直到把握住腳裸

（3）雙眼看向吊頂天花板，上身往下向后彎，平穩(wěn)人體

（4）維持八個吸氣，呼吸，返回山式站立，呼吸，身體前屈釋放壓力脊椎

眼鏡蛇式

（1）側臥在健身墊上，兩腿挺直，兩腳閉攏

（2）屈肘，雙胳膊撐在胸部兩邊，五指伸開，手臂豎直路面，手指尖朝前

（3）呼吸，雙胳膊用勁推地，夾持肩膀，扛起上身，兩腿和腳面緊貼路面，開啟胸骨，感受到腹部拉伸

（4）呼吸，伸出頭頂部，雙眼看著正前方，維持八個吸氣

全蝗蟲式

（1）側臥在健身墊上，胳膊向后屈伸，伸出頭頂部

（2）呼吸，縮緊屁股，兩腿閉攏往上抬，維持五個吸氣

（3）腹腔使力，兩腿再次往上抬，直到腰腹離去路面，全部人體的重點放到胸部，肩膀，維持五個吸氣

（4）漸漸地的學會放下兩腿，返回側臥的姿態(tài)

之上好多個瑜伽動作能協助大家釋放壓力腰肌，變軟肌腱，使腹部越來越更為靈便。腰酸背疼并不是小問題，它是人體在向你傳出呼救信號，不可忽視，要妥善處理，假如比較嚴重一定要去看醫(yī)生。

相關知識

增強體質可以練習哪些瑜伽呢
想要瘦腰練這些瑜伽體式瑜伽練習
“把瑜伽球當椅子，可以緩解腰背酸痛”，附瑜伽球練習教程
有哪些瑜伽體式可以瘦腿瑜伽練習
瑜伽腰部運動有哪些？四個瑜伽體式幫我們練腰
想塑造腰線可以練習哪些瑜伽
瑜伽練習中有哪些搞笑的瑜伽體式
瑜伽常識有哪些 練習瑜伽有哪些好處
纖體瑜伽的招式有哪些？纖體瑜伽如何正確練習？
瑜伽練習應該遵循哪些原則？

網址: 腰酸背痛應該練習哪些瑜伽體式 http://www.u1s5d6.cn/newsview1259370.html