想要瘦腰練這些瑜伽體式 瑜伽練習(xí)

擁有一條纖瘦迷人的小蠻腰是每一個女孩子的夢想，可是腹部的贅肉卻肆無忌憚地堆積著，一坐下來“游泳圈”就無處遁形，讓你身材盡毀。怎樣才能打造屬于自己的小蠻腰呢？不妨堅持下面5式瑜伽練習(xí)，讓你輕松瘦腰無負(fù)擔(dān)。

　　擁有一條纖瘦迷人的小蠻腰是每一個女孩子的夢想，可是腹部的贅肉卻肆無忌憚地堆積著，一坐下來“游泳圈”就無處遁形，讓你身材盡毀。怎樣才能打造屬于自己的小蠻腰呢？不妨堅持下面5式瑜伽練習(xí)，讓你輕松瘦腰無負(fù)擔(dān)。
　　我們從簡單的風(fēng)吹樹式開始，別看這個動作很簡單，對于燃脂瘦身的效果卻是非常棒的呢。首先從站立山式開始，雙腿的距離與髖部同寬站立，上身挺直，整個身體以筆直的姿勢站立，雙手自然垂直于體側(cè)，吸氣，雙手從耳朵旁邊往上高舉過頭頂，呼氣，雙手?jǐn)[往左側(cè)的同時帶上身從腰部往左側(cè)向下，頭部往右側(cè)翻轉(zhuǎn)向上，右側(cè)臉貼住右手大臂內(nèi)側(cè)，雙手保持往上推的力量，感受側(cè)腰和脊柱的伸展。
　　瑜伽站立后仰式，自然坐姿開始，彎曲雙膝，右膝外側(cè)落向地面，腳跟置于左側(cè)大腿下方，雙手抓住左腿向后，讓左邊膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)扣于左肩膀上，左手屈肘往下抓住左腿膝關(guān)節(jié)外側(cè)，右手抓住左腳掌外側(cè)，雙手將左腿往上拉直，并往左側(cè)腰軀靠攏，腳掌繃直向上，頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)，眼睛看向右前方，左側(cè)臀部抬起，感受腰腹部的拉伸與扭轉(zhuǎn)。站立后仰式可以快速有效的燃燒腰腹脂肪，讓你輕松甩掉水桶腰，還能美化腹部線條。

　　瑜伽駱駝式，駱駝式也是個很虐腹的體式，這個動作可以很好鍛煉腰腹部，消除腰腹部多余脂肪。體式練習(xí)從仰臥進(jìn)入，雙腿伸直并攏，雙手自然貼放身體兩側(cè)，掌心貼地。吸氣，向上抬起雙腿，雙手按壓地面，使背部抬離地面，然后雙腿緩緩向頭頂方向伸展，直至雙腳在頭部后方觸地，雙手五指分別支撐在背部下方兩側(cè)，眼睛看向肚臍，保持這個動作5-8次呼吸，身體還原仰臥姿勢放松。
　　瑜伽雙角式，練習(xí)時從下犬式進(jìn)入，吸氣，將左腳往前邁一大步來到兩手之間并屈膝，腳掌踩地，小腿與地面垂直，右膝蓋與小腿落地并往后盡可能延伸調(diào)整姿勢，然后呼氣，上身立起，臀部往下坐，從而將兩大腿內(nèi)側(cè)和髖部去到大限度的拉伸。雙角式可以加強(qiáng)對腰腹部的鍛煉，從而達(dá)到有效瘦腰和消除小肚腩的目的。
　　瑜伽新月式變體，練習(xí)時依然從山式站立，雙手扶髖，雙腿分開與髖同寬。吸氣，左腳往后撤一大步，然后屈右膝，將膝蓋與小腿放落地面，調(diào)整左腿盡量往后伸直，臀部盡量下沉帶動右大腿向下，右腿膝蓋與腳踝垂直。呼氣，雙手在體后十指交叉握拳，并用力往后往下拉雙肩的同時帶動上身盡量后彎，胸腔盡量往上拱，髖部前推。新月式可以很好鍛煉脊柱、背部和雙腿肌肉之外，對于鍛煉腰腹部肌肉、消除水桶腰也具有很強(qiáng)的效果。

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