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教你瘦腰的瑜伽體式練習(xí)瑜伽瘦身

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月07日 00:23

教你瘦腰的瑜伽體式練習(xí) 瑜伽瘦身

瑜伽已成為當(dāng)今比較流行的健身方法，其實(shí)瑜伽不僅能健身還能減肥，很多mm想減肥瘦腰打造小蠻腰，瘦腰的瑜伽動(dòng)作你知道嗎？一起和小編看看瘦腰的瑜伽動(dòng)作吧。

　　瑜伽已成為當(dāng)今比較流行的健身方法，其實(shí)瑜伽不僅能健身還能減肥，很多mm想減肥瘦腰打造小蠻腰，瘦腰的瑜伽動(dòng)作你知道嗎？一起和小編看看瘦腰的瑜伽動(dòng)作吧。
　　瘦腰的瑜伽動(dòng)作：變身A4腰的瘦腰瑜伽運(yùn)動(dòng)方法
　　減肥瑜伽瘦腰：板式
　　功效：這個(gè)動(dòng)作不僅能緊實(shí)你的中段部位，同時(shí)也能加強(qiáng)塑造手臂、臀部和大腿。
　　做法
　　跪在墊子上，雙手向下伸直放在肩膀正下方地上。逐只腿向后伸展成平板式（俯臥撐的起身狀態(tài)）。收緊你的腹部肌肉，你的身體要保持長(zhǎng)而直，收緊你的腹部肌肉，你的身體要保持長(zhǎng)而直，不要翹起或者下垂你的臀部。想象腰圍處有條收腹帶在幫你收緊，下腹部的肌肉也要向內(nèi)收。同時(shí)雙手和腳跟用力撐地。保持姿勢(shì)1-2分鐘（或者更長(zhǎng)時(shí)間，視乎個(gè)人能力），然后回到跪地姿勢(shì)，重復(fù)動(dòng)作3次。
　　減肥瑜伽瘦腰：側(cè)板式
　　功效：這個(gè)動(dòng)作能鍛煉我們的腰部，以及提高平衡力，另外它還有助于豐胸，消除副乳。
　　做法
　　以平板式作為起始姿勢(shì)，右手撐地伸直，轉(zhuǎn)動(dòng)身體向側(cè)打開(kāi)，使得身體重量靠右腳支撐，左腳并攏在上。左手向上伸展，指尖指向天空。收緊下腹部肌肉，保持姿勢(shì)60秒，然后回到平板式，換邊重復(fù)相同動(dòng)作。左右各做1次為1個(gè)來(lái)回，重復(fù)3個(gè)來(lái)回。
　　減肥瑜伽瘦腰：船式
　　功效：這個(gè)動(dòng)作專(zhuān)門(mén)針對(duì)下腹部這個(gè)難減的區(qū)域，尤其對(duì)那些剛生完小孩的媽媽來(lái)說(shuō)超有效。
　　做法
　　坐在墊子上，膝蓋彎曲，雙腳平放墊子上。上身向后傾斜，同時(shí)抬起雙腿，讓身體形成“V”字型。雙臂向前伸直，掌心向內(nèi)相對(duì)。收緊你的下腹部肌肉同時(shí)保持肩膀放松、背部伸直、胸部挺起。拉長(zhǎng)你的雙腿并收緊大腿內(nèi)側(cè)。保持5個(gè)深呼吸，然后放下雙腿，重復(fù)3次。
　　減肥瑜伽瘦腰：戰(zhàn)士二式
　　做法
　　站在墊子上，兩腿分開(kāi)約兩個(gè)肩寬，右腳向側(cè)轉(zhuǎn)成90度，左腳與右腳成45度角。彎曲右大腿使得大腿與地面平行，但注意膝蓋不要超過(guò)腳踝。你的左腳外側(cè)和右腳內(nèi)側(cè)下壓，利用你的大腿內(nèi)側(cè)和下腹部的力量去保持姿勢(shì)。雙臂向側(cè)打開(kāi)，然后左手臂下擺至左腳后側(cè)，右手臂向上舉過(guò)頭頂。接著再將右手肘放下至右膝蓋上，左手臂舉高過(guò)頭頂。再重復(fù)2次。后一次的時(shí)候姿勢(shì)約3-5個(gè)呼吸然后回到原位，換方向重復(fù)相同動(dòng)作。
　　減肥瑜伽瘦腰：磅秤式
　　功效：這個(gè)動(dòng)作不僅能加強(qiáng)腹部和手臂的練習(xí)，同時(shí)能加強(qiáng)我們的骨盆功能，這對(duì)女性來(lái)說(shuō)非常有益。

　　做法
　　坐在墊子上，雙腿盤(pán)起以達(dá)到舒服的狀態(tài)，雙手放在臀部旁邊的墊子上。收緊你的骨盆（如同憋尿一樣），雙手撐地，將整個(gè)下半身抬離地面。保持姿勢(shì)3個(gè)呼吸，然后放下。這是一個(gè)具有挑戰(zhàn)性的動(dòng)作，如果你不能抬起整個(gè)下半身，可以保持腳在地上，抬起你的臀部。重復(fù)動(dòng)作3次。瑜伽豐胸法的好處就在于可以通過(guò)簡(jiǎn)單的幾個(gè)動(dòng)作，就可以達(dá)到很好的豐胸效果，做這動(dòng)作時(shí)，畫(huà)圓圈的動(dòng)作幅度宜較大，動(dòng)作愈大，運(yùn)動(dòng)的范圍就愈多，可幫助健胸，還可助瘦手臂。把手屈曲成90度張開(kāi)，手肘舉至與胸部平衡，手掌心向外。以手肘向后畫(huà)圈，重復(fù)10次。
　　減肥瑜伽瘦腰：手肘提胸
　　功效：這組動(dòng)作可幫助提升胸部，令胸部線條更堅(jiān)挺。注意，把手拉后時(shí)，宜盡量碰到肩膊位置，這樣效果會(huì)更佳。
　　做法
　　右手肘彎曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸氣，盡量把右手肘提升，維持動(dòng)作10秒。左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸氣，同樣把左手肘盡量提升，每邊重復(fù)動(dòng)作10次。

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